Rex Y 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Y 香港
ID 314681

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10.0 km | 00:45:52 | 04:35/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:45:52
總名次	827 / 6126
分組名次	285 / 1456
平均速度	04:35/km

日期: 2018-12-09 07:47 - 平均心率: 171 - 卡路里: 574 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'29")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'36")

04'48" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'39"

(15'15")

04'39" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'31"

(19'47")

04'31" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'28"

(24'15")

04'28" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

道路窄，比賽頭2k有很多人。有很多上斜的路面！！

賽前宣言: Add Oil!!

賽後評分: 道路比較窄，頭2k有很多人。亦有不少的上斜，充滿挑戰！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.66 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 3822.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	04'49"	00:10'37"
3	04'39"	00:15'16"
4	04'32"	00:19'48"
5	04'28"	00:24'16"
6	04'20"	00:28'36"
7	04'28"	00:33'04"
8	04'22"	00:37'26"
9	04'49"	00:42'15"
9.9	04'13"	00:45'52"

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