趁著還記得比賽的感覺 化成文字 來記錄一下

年初大雅🐴時 一直感覺良好 以為自己有實力破三 但是上了戰場才發現 續航力還是不夠 很多狀況沒解決 都變成後段降速的原因
還記得當時4”15的體感 M的上限 很接近T配 這是撐不完全馬的主要原因

3月到11月 從速度練起 練到速耐力
週一 緩跑
週二 間歇
週三 緩跑
週四 配速跑
週五 休
週六 LD
週日 LSD
一週過一週
過程發現一個規律
（假日的長距離身體的狀態 這週好 下週會變差 再下週會再回到好狀態）
這成為我賽前調整狀態的方式

12/9台北🐴
6：30起跑 下著小雨 看版上寫15度
原計畫是4”10穩配
但體感讓我跑4”00都還很舒服
跑到5k 遇到奶爸團的柯文昌大哥
於是就兩人組隊開始互帶穩定配速
慢慢靠近 就在眼前的250列車
19k進河濱前 我的隊友加速 追上列車
我不想超速 所以沒跟上
但........一進入河濱我就後悔了
風太大 沒人擋風 跑起來消耗非常大
過了30k 身體開始出現疲勞
一直不斷跟自己說
“要破三了！爽啦”
然後提醒自己要微笑 放鬆上肢
35k~40k 還是掉速了 但還是守著4”30
直到終點 終於完成任務

這次賽事對自己還算滿意 有做到幾個點
1.放空節能
2.飢餓前補果膠
3.疲勞的心魔來時。不斷跟自己喊話
保持信心
4.放鬆上肢 避免小肌群痠痛
5.視上下坡/順逆風 調整步幅步頻