涂銘璋 2018/12/02 訓練日誌

涂銘璋嘉義
ID 7966

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涂銘璋

全馬 | 02:58:57 | 04:14/km | 第36馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	02:58:57
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'12")

00:20'12" (+00'20")

00:40'04"

10 km

(00:40'04")

00:19'52"

15 km

(00:59'56")

00:19'52"

00:40'21" (+00'17")

20 km

(01:20'25")

00:20'29" (+00'37")

25 km

(01:40'47")

00:20'22" (+00'30")

00:40'16" (+00'12")

30 km

(02:00'41")

00:19'54" (+00'02")

35 km

(02:20'43")

00:20'02" (+00'10")

00:45'15" (+05'11")

40 km

(02:45'56")

00:25'13" (+05'21")

Finish

(02:58:57)

日期: 2018-12-02 06:10 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 32266 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'04"

(04'04")

04'02" (+00'09")

1004 / 1004

186 / 132

04'02"

(08'06")

04'01" (+00'08")

1002 / 2007

188 / 131

04'08"

(12'14")

04'07" (+00'14")

1002 / 3010

185 / 130

04'00"

(16'14")

03'59" (+00'06")

1001 / 4011

186 / 134

03'58"

(20'12")

03'57" (+00'04")

1001 / 5013

188 / 133

展開計圈分析

03'59"

(24'11")

03'57" (+00'04")

1004 / 6018

188 / 133

03'57"

(28'08")

03'55" (+00'02")

1007 / 7026

189 / 134

03'59"

(32'07")

03'58" (+00'05")

1003 / 8029

188 / 133

03'58"

(36'05")

03'56" (+00'03")

1005 / 9034

188 / 134

04'01"

(40'06")

03'59" (+00'06")

1007 / 10042

186 / 134

03'59"

(44'05")

03'57" (+00'04")

1006 / 11048

188 / 133

03'56"

(48'01")

03'54" (+00'01")

1008 / 12057

188 / 135

03'57"

(51'58")

03'55" (+00'02")

1007 / 13064

188 / 135

04'03"

(56'01")

04'02" (+00'09")

1001 / 14065

189 / 130

03'57"

(59'58")

03'56" (+00'03")

1002 / 15068

189 / 134

04'00"

(01:03'58")

03'59" (+00'06")

1001 / 16069

190 / 131

04'10"

(01:08'08")

04'08" (+00'15")

1005 / 17075

189 / 127

04'03"

(01:12'11")

04'02" (+00'09")

1000 / 18075

189 / 130

04'11"

(01:16'22")

04'10" (+00'17")

1003 / 19079

188 / 127

04'07"

(01:20'29")

04'04" (+00'11")

1008 / 20087

188 / 129

04'04"

(01:24'33")

04'03" (+00'10")

1003 / 21090

189 / 130

04'01"

(01:28'34")

03'59" (+00'06")

1005 / 22096

189 / 132

04'02"

(01:32'36")

04'02" (+00'09")

1000 / 23096

188 / 131

04'09"

(01:36'45")

04'07" (+00'14")

1007 / 24104

188 / 128

04'08"

(01:40'53")

04'07" (+00'14")

1002 / 25106

185 / 130

04'07"

(01:45'00")

04'05" (+00'12")

1007 / 26114

188 / 130

03'56"

(01:48'56")

03'54" (+00'01")

1004 / 27119

190 / 134

03'54"

(01:52'50")

03'53"

1003 / 28122

192 / 133

03'59"

(01:56'49")

03'58" (+00'05")

1002 / 29124

192 / 130

03'58"

(02:00'47")

03'56" (+00'03")

1006 / 30130

192 / 131

03'58"

(02:04'45")

03'56" (+00'03")

1005 / 31136

192 / 131

03'58"

(02:08'43")

03'57" (+00'04")

1001 / 32137

192 / 131

03'58"

(02:12'41")

03'57" (+00'04")

1000 / 33138

191 / 131

04'04"

(02:16'45")

04'02" (+00'09")

1004 / 34143

190 / 129

04'17"

(02:21'02")

04'15" (+00'22")

1004 / 35147

180 / 129

04'23"

(02:25'25")

04'22" (+00'29")

1002 / 36150

181 / 126

04'16"

(02:29'41")

04'14" (+00'21")

1007 / 37157

189 / 124

05'11"

(02:34'52")

05'09" (+01'16")

1004 / 38161

147 / 131

05'24"

(02:40'16")

05'23" (+01'30")

1000 / 39162

132 / 139

05'49"

(02:46'05")

05'45" (+01'52")

1010 / 40172

121 / 143

05'45"

(02:51'50")

05'44" (+01'51")

1001 / 41173

144 / 120

06'07"

(02:57'57")

06'03" (+02'10")

1008 / 42181

133 / 123

00'59"

(02:58'56")

03'36"

272 / 42454

195 / 141

嘉義

涂銘璋

留言

雖然說快兩年沒跑全馬
狀況比跑初馬還要痛苦
35km前跑的很順,配速都有在設定的目標內
36km感到下半身冷,心臟跳動大,整個人輕飄飄無力
還好症狀只維持幾百公尺
但是腳開始不給力,抬不起來快抽筋,全身姿勢都變了
開始跑跑走走,拉筋走路,停下來很多次
半馬的選手還幫我我打氣,還跟我說(真感謝他)
慢慢跑起來,前面都痛苦30幾k了,你願意在這放棄嗎?!
我竟然回答"我願意"!!!!
雖然嘴巴說說,但還是要跑起來(繼續跑跑走走)
傻瓜才會在這裡放棄,終點還有人等著
終於跑到最後幾百公尺
大狀況來了,大腿整個抽筋到無法走路
在路旁趴在地上拉筋拉了一段時間,還是無法解脫
最後只好硬跑起來,一跛一跛狼狽的往終點邁進
還好35km前有把"扣打"跑起來放,後面才可以讓我揮霍
進到終點就在旁邊坐了很久,久久無法起身走路
全身鹽巴的量應該可以炒兩盤菜
第一次跑的那麼的痛苦(隔天雙腳鐵光光)

賽後評分: 路線平坦
給 4 星

12月累積里程 : 370.07 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

憲生, 劉靜嶽和其他 31 人說推

留言

觀看另 4 則留言

洪大尾小強就是強，恭喜~

2018-12-03 13:41 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 恭喜高速完賽，起跑能一起跑3K，感覺像做夢~XD

2018-12-05 20:00 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'02"	00:08'06"
3	04'08"	00:12'14"
4	04'00"	00:16'14"
5	03'58"	00:20'12"
6	03'57"	00:24'09"
7	03'57"	00:28'06"
8	03'59"	00:32'05"
9	03'58"	00:36'03"
10	04'01"	00:40'04"
11	03'59"	00:44'03"
12	03'54"	00:47'57"
13	03'58"	00:51'55"
14	04'04"	00:55'59"
15	03'57"	00:59'56"
16	03'59"	01:03'55"
17	04'10"	01:08'05"
18	04'03"	01:12'08"
19	04'11"	01:16'19"
20	04'06"	01:20'25"
21	04'05"	01:24'30"
22	04'00"	01:28'30"
23	04'03"	01:32'33"
24	04'07"	01:36'40"
25	04'07"	01:40'47"
26	04'07"	01:44'54"
27	03'58"	01:48'52"
28	03'53"	01:52'45"
29	04'00"	01:56'45"
30	03'56"	02:00'41"
31	03'58"	02:04'39"
32	04'00"	02:08'39"
33	03'57"	02:12'36"
34	04'03"	02:16'39"
35	04'04"	02:20'43"
36	04'36"	02:25'19"
37	04'16"	02:29'35"
38	05'11"	02:34'46"
39	05'24"	02:40'10"
40	05'46"	02:45'56"
41	05'48"	02:51'44"
42	06'07"	02:57'51"
42.3	03'58"	02:58'56"