✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2018/12/02 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 03:56:53 | 05:36/km | 第32馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:24'49" (+00'21")

15 km

(01:15'15")

00:25'58" (+01'30")

00:51'22" (+02'05")

20 km

(01:40'39")

00:25'24" (+00'56")

25 km

(02:10'42")

00:30'03" (+05'35")

01:01'31" (+12'14")

30 km

(02:42'10")

00:31'28" (+07'00")

35 km

(03:15'37")

00:33'27" (+08'59")

01:02'50" (+13'33")

40 km

(03:45'00")

00:29'23" (+04'55")

Finish

(03:56:53)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'46")

1000 / 1000

04'35"

(09'57")

04'35"

1000 / 2000

04'55"

(14'52")

04'55" (+00'20")

1000 / 3000

04'46"

(19'39")

04'46" (+00'11")

1000 / 4000

04'48"

(24'28")

04'48" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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原來吃吃喝喝也可以保4完賽🎉🎊😮

#沒有奇蹟只有累積
#烤雞馬分不清楚是烤雞還是烤人
#原來吃吃喝喝也可以保4

賽前宣言: 吃烤雞ପ(′‘▽‘｀)ଓ♡⃛

賽後評分: 人多沒有規劃好路線
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.76 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1628.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Khoo Bi-kun , 陳建延和其他 17 人說推

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涂智偉哈哈，今天是帶邱帥破PB啦

2018-12-02 17:30 ·

陳建延恭喜雲智兄吃吃喝喝還能高速完賽👍

2018-12-04 21:53 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'36"	00:09'57"
3	04'55"	00:14'52"
4	04'47"	00:19'39"
5	04'49"	00:24'28"
6	05'02"	00:29'30"
7	04'50"	00:34'20"
8	05'03"	00:39'23"
9	04'47"	00:44'10"
10	05'07"	00:49'17"
11	05'02"	00:54'19"
12	04'51"	00:59'10"
13	05'16"	01:04'26"
14	04'57"	01:09'23"
15	05'52"	01:15'15"
16	05'13"	01:20'28"
17	05'01"	01:25'29"
18	05'04"	01:30'33"
19	04'51"	01:35'24"
20	05'15"	01:40'39"
21	05'44"	01:46'23"
22	06'33"	01:52'56"
23	05'21"	01:58'17"
24	05'16"	02:03'33"
25	07'09"	02:10'42"
26	06'04"	02:16'46"
27	05'07"	02:21'53"
28	07'20"	02:29'13"
29	05'35"	02:34'48"
30	07'22"	02:42'10"
31	05'46"	02:47'56"
32	06'23"	02:54'19"
33	08'20"	03:02'39"
34	06'07"	03:08'46"
35	06'51"	03:15'37"
36	05'57"	03:21'34"
37	05'47"	03:27'21"
38	06'30"	03:33'51"
39	05'28"	03:39'19"
40	05'41"	03:45'00"
41	05'38"	03:50'38"
42	05'18"	03:55'56"
42.2	05'04"	03:56'53"