許祝文 2018/12/02 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 03:46:27 | 05:22/km | 第13馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:46:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+01'37")

00:51'01" (+00'59")

10 km

(00:51'01")

00:24'42"

15 km

(01:15'58")

00:24'57" (+00'15")

00:50'02"

20 km

(01:41'03")

00:25'05" (+00'23")

25 km

(02:07'34")

00:26'31" (+01'49")

00:53'46" (+03'44")

30 km

(02:34'49")

00:27'15" (+02'33")

35 km

(03:02'45")

00:27'56" (+03'14")

00:57'05" (+07'03")

40 km

(03:31'54")

00:29'09" (+04'27")

Finish

(03:46:27)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 387 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'26")

1000 / 1000

04'59"

(12'06")

04'59" (+00'18")

1000 / 2000

04'41"

(16'48")

04'41"

1000 / 3000

04'43"

(21'32")

04'43" (+00'02")

1000 / 4000

04'46"

(26'19")

04'46" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

留言

後幾K很熱有抽筋的感覺，放慢完全沒有速度可言，就是爆了！成績不如預期

賽後評分: 交管要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ㄚ隆, 彭武德和其他 14 人說推

留言

觀看另 10 則留言

許祝文 330離我越來越遠了，曾經擁有就可以，謝謝大家。

2018-12-02 19:40 ·

ㄚ隆厲害👍！

2018-12-06 21:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'00"	00:12'07"
3	04'42"	00:16'49"
4	04'43"	00:21'32"
5	04'47"	00:26'19"
6	05'05"	00:31'24"
7	04'48"	00:36'12"
8	04'56"	00:41'08"
9	04'46"	00:45'54"
10	05'07"	00:51'01"
11	04'52"	00:55'53"
12	04'54"	01:00'47"
13	04'57"	01:05'44"
14	04'56"	01:10'40"
15	05'18"	01:15'58"
16	04'55"	01:20'53"
17	04'58"	01:25'51"
18	05'10"	01:31'01"
19	05'02"	01:36'03"
20	05'00"	01:41'03"
21	06'01"	01:47'04"
22	05'02"	01:52'06"
23	04'51"	01:56'57"
24	05'05"	02:02'02"
25	05'32"	02:07'34"
26	05'11"	02:12'45"
27	05'19"	02:18'04"
28	05'39"	02:23'43"
29	05'22"	02:29'05"
30	05'44"	02:34'49"
31	05'25"	02:40'14"
32	05'25"	02:45'39"
33	05'48"	02:51'27"
34	05'27"	02:56'54"
35	05'51"	03:02'45"
36	05'27"	03:08'12"
37	05'36"	03:13'48"
38	06'13"	03:20'01"
39	05'50"	03:25'51"
40	06'03"	03:31'54"
41	06'38"	03:38'32"
42	06'37"	03:45'09"
42.2	05'48"	03:46'27"