SkyFly 2012/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

SkyFly 高雄
ID 6191

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:17:54 | 06:32/km | 第1半馬

第四屆樂活台東池上田邊馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-01
成績	02:17:54
總名次	245 / -
分組名次	83 / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:58'17"

10 km

(00:58'17")

00:30'21" (+02'25")

15 km

(01:31'09")

00:32'52" (+04'56")

01:11'28" (+13'11")

20 km

(02:09'45")

00:38'36" (+10'40")

Finish

(02:17:54)

日期: 2012-12-01 07:59 - 地點: 台東池上 - 天氣: 陰天微涼 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

ASICS GEL-BLUR33 累積 : 95.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

DOUBLETEN , 木木衣谷金益和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'42"	00:11'16"
3	05'26"	00:16'42"
4	05'38"	00:22'20"
5	05'36"	00:27'56"
6	05'30"	00:33'26"
7	05'51"	00:39'17"
8	06'01"	00:45'18"
9	06'40"	00:51'58"
10	06'19"	00:58'17"
11	06'13"	01:04'30"
12	06'04"	01:10'34"
13	06'43"	01:17'17"
14	06'33"	01:23'50"
15	07'19"	01:31'09"
16	06'50"	01:37'59"
17	07'19"	01:45'18"
18	08'29"	01:53'47"
19	08'11"	02:01'58"
20	07'47"	02:09'45"
21	07'30"	02:17'15"
21.0	38'15"	02:18'59"

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