黃懷仙 2018/12/02 訓練日誌

黃懷仙雲林
ID 57429

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黃懷仙

全馬 | 03:49:42 | 05:26/km | 第21馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+01'10")

00:52'48" (+00'40")

10 km

(00:52'48")

00:25'52" (+00'06")

15 km

(01:19'10")

00:26'22" (+00'36")

00:52'08"

20 km

(01:44'56")

00:25'46"

25 km

(02:15'48")

00:30'52" (+05'06")

01:00'15" (+08'07")

30 km

(02:45'11")

00:29'23" (+03'37")

35 km

(03:11'16")

00:26'05" (+00'19")

00:52'38" (+00'30")

40 km

(03:37'49")

00:26'33" (+00'47")

Finish

(03:49:42)

日期: 2018-12-02 06:11 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2195 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'58")

1000 / 1000

05'19"

(11'12")

05'19" (+00'24")

1000 / 2000

05'19"

(16'31")

05'19" (+00'24")

1000 / 3000

05'11"

(21'43")

05'11" (+00'16")

1000 / 4000

05'12"

(26'56")

05'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 復健馬，目標5小時

賽後評分: 太久沒有跑全馬了，今天算是開學馬第一次自己的家鄉馬可以吃這麼多東西要好好保護左膝，因為鎮西堡快到了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.86 km

亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 : 5104.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

💕💪徐曉凌 💕💪, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 25 人說推

留言

觀看另 7 則留言

魚仔好快喔！鎮西堡加油💪

2018-12-03 15:44 ·

人渝🏊‍♀️🐟 真快難怪沒遇見你😝
恭喜完賽😊

2018-12-04 09:32 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'19"	00:11'12"
3	05'20"	00:16'32"
4	05'11"	00:21'43"
5	05'13"	00:26'56"
6	05'08"	00:32'04"
7	05'07"	00:37'11"
8	05'15"	00:42'26"
9	05'12"	00:47'38"
10	05'10"	00:52'48"
11	05'03"	00:57'51"
12	05'08"	01:02'59"
13	05'25"	01:08'24"
14	05'03"	01:13'27"
15	05'43"	01:19'10"
16	05'08"	01:24'18"
17	05'05"	01:29'23"
18	05'25"	01:34'48"
19	05'01"	01:39'49"
20	05'07"	01:44'56"
21	05'11"	01:50'07"
22	04'56"	01:55'03"
23	05'02"	02:00'05"
24	05'13"	02:05'18"
25	10'30"	02:15'48"
26	04'56"	02:20'44"
27	05'06"	02:25'50"
28	06'06"	02:31'56"
29	05'18"	02:37'14"
30	07'57"	02:45'11"
31	05'20"	02:50'31"
32	05'08"	02:55'39"
33	05'29"	03:01'08"
34	04'55"	03:06'03"
35	05'13"	03:11'16"
36	05'32"	03:16'48"
37	05'08"	03:21'56"
38	05'19"	03:27'15"
39	05'10"	03:32'25"
40	05'24"	03:37'49"
41	05'42"	03:43'31"
42	05'03"	03:48'34"
42.2	04'56"	03:49'42"