周芳生 2018/12/02 訓練日誌

周芳生桃園
ID 303933

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周芳生

全馬 | 03:53:30 | 05:32/km | 第4馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:52'48"

10 km

(00:52'48")

00:27'00" (+01'12")

15 km

(01:19'07")

00:26'19" (+00'31")

00:52'49" (+00'01")

20 km

(01:45'37")

00:26'30" (+00'42")

25 km

(02:12'52")

00:27'15" (+01'27")

00:55'23" (+02'35")

30 km

(02:41'00")

00:28'08" (+02'20")

35 km

(03:10'32")

00:29'32" (+03'44")

00:59'42" (+06'54")

40 km

(03:40'42")

00:30'10" (+04'22")

Finish

(03:53:30)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2957 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

05'03"

(09'59")

05'03" (+00'08")

1000 / 2000

05'12"

(15'12")

05'12" (+00'17")

1000 / 3000

05'14"

(20'26")

05'14" (+00'19")

1000 / 4000

05'22"

(25'48")

05'22" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

周芳生

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桃園

周芳生

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賽前宣言: 歡樂烤雞團

賽後評分: 35k後溫度升高快，掉速了。賽事補給超👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.59 km

adidas adizero Boston 6 累積 : 1149.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李崧豪, 橘子熊和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'03"	00:09'59"
3	05'13"	00:15'12"
4	05'14"	00:20'26"
5	05'22"	00:25'48"
6	05'20"	00:31'08"
7	05'14"	00:36'22"
8	05'23"	00:41'45"
9	05'17"	00:47'02"
10	05'46"	00:52'48"
11	05'08"	00:57'56"
12	05'14"	01:03'10"
13	05'17"	01:08'27"
14	05'12"	01:13'39"
15	05'28"	01:19'07"
16	05'15"	01:24'22"
17	05'15"	01:29'37"
18	05'30"	01:35'07"
19	05'11"	01:40'18"
20	05'19"	01:45'37"
21	05'32"	01:51'09"
22	05'17"	01:56'26"
23	05'13"	02:01'39"
24	05'18"	02:06'57"
25	05'55"	02:12'52"
26	05'25"	02:18'17"
27	05'27"	02:23'44"
28	05'57"	02:29'41"
29	05'26"	02:35'07"
30	05'53"	02:41'00"
31	05'30"	02:46'30"
32	05'33"	02:52'03"
33	05'57"	02:58'00"
34	05'43"	03:03'43"
35	06'49"	03:10'32"
36	05'49"	03:16'21"
37	05'55"	03:22'16"
38	06'48"	03:29'04"
39	05'49"	03:34'53"
40	05'49"	03:40'42"
41	06'16"	03:46'58"
42	05'41"	03:52'39"
42.2	05'13"	03:53'31"