許小毅 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

許小毅新北市
ID 309532

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全馬 | 04:49:20 | 06:51/km | 第11馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:49:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+01'04")

01:04'40" (+00'13")

10 km

(01:04'40")

00:32'00" (+00'24")

15 km

(01:36'16")

00:31'36"

01:04'27"

20 km

(02:09'07")

00:32'51" (+01'15")

25 km

(02:44'27")

00:35'20" (+03'44")

01:10'48" (+06'21")

30 km

(03:19'55")

00:35'28" (+03'52")

35 km

(03:56'44")

00:36'49" (+05'13")

01:11'49" (+07'22")

40 km

(04:31'44")

00:35'00" (+03'24")

Finish

(04:49:20)

日期: 2018-11-25 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2068 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'44")

06'43" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'22"

(20'07")

06'22" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'14"

(26'21")

06'14" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'18"

(32'40")

06'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初全馬！好緊張喔😓！

賽後評分: 完成初全馬了！好累啊！😖😖😖
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.34 km

亞瑟士 Nimbus19 累積 : 2215.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Belle , 閃閃和其他 10 人說推

·

觀看另 6 則留言

閃閃好棒！恭喜完賽

2018-11-29 18:46 ·

1 個人推

Belle 好厲害哦初馬這成績，恭喜完賽

2018-12-09 15:52 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'43"	00:13'44"
3	06'23"	00:20'07"
4	06'15"	00:26'22"
5	06'18"	00:32'40"
6	06'25"	00:39'05"
7	06'24"	00:45'29"
8	06'26"	00:51'55"
9	06'25"	00:58'20"
10	06'20"	01:04'40"
11	06'25"	01:11'05"
12	06'17"	01:17'22"
13	06'30"	01:23'52"
14	06'07"	01:29'59"
15	06'17"	01:36'16"
16	06'26"	01:42'42"
17	06'26"	01:49'08"
18	07'10"	01:56'18"
19	06'25"	02:02'43"
20	06'24"	02:09'07"
21	06'29"	02:15'36"
22	06'34"	02:22'10"
23	08'55"	02:31'05"
24	06'42"	02:37'47"
25	06'40"	02:44'27"
26	06'40"	02:51'07"
27	06'45"	02:57'52"
28	08'11"	03:06'03"
29	07'00"	03:13'03"
30	06'52"	03:19'55"
31	08'03"	03:27'58"
32	06'43"	03:34'41"
33	08'16"	03:42'57"
34	06'41"	03:49'38"
35	07'06"	03:56'44"
36	06'44"	04:03'28"
37	06'51"	04:10'19"
38	07'30"	04:17'49"
39	06'42"	04:24'31"
40	07'13"	04:31'44"
41	07'23"	04:39'07"
42	07'02"	04:46'09"
42.5	06'30"	04:49'20"

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