跑步雞 2018/11/25 訓練日誌

跑步雞新北市
ID 218803

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跑步雞

全馬 | 03:50:47 | 05:28/km | 第11馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:50:47
總名次	17 / 315
分組名次	2 / 50
平均速度	05:28/km

官方證書

跑步雞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'19" (+00'09")

15 km

(01:13'53")

00:25'24" (+01'14")

00:51'30" (+03'01")

20 km

(01:39'59")

00:26'06" (+01'56")

25 km

(02:07'08")

00:27'09" (+02'59")

00:54'57" (+06'28")

30 km

(02:34'56")

00:27'48" (+03'38")

35 km

(03:03'49")

00:28'53" (+04'43")

00:59'50" (+11'21")

40 km

(03:34'46")

00:30'57" (+06'47")

Finish

(03:50:47)

日期: 2018-11-25 06:30 - 地點: 冬山河 - 天氣: 從涼爽到日曬 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'40"

(09'19")

04'40" (+00'02")

1000 / 2000

04'54"

(14'13")

04'54" (+00'16")

1000 / 3000

05'01"

(19'14")

05'01" (+00'23")

1000 / 4000

04'54"

(24'09")

04'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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看天吃飯就是這樣的結果，虎頭蛇尾。還差的遠哪!像幼幼班的。

賽前宣言: 2018臺北馬熱身賽

賽後評分: 獎盃太寒酸了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.22 km

Mizuno WAVE AMULET 6 累積 : 118.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許志裕, David Chiu 和其他 24 人說推

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觀看另 11 則留言

呂理用午安！恭喜全馬高速順利完賽！上凸台！恭喜！

2018-11-26 15:36 ·

2 個人推

LuLu Chiu 哇!恭喜毛神上凸台^^毛神就是強!
連週馬成績依然又穩又好!
謝謝毛神的厚愛^^感激在心裡~
等我1月份比較有空(1月前有7份報告要交@@),再來跟毛神學習跑步~

2018-11-27 09:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'41"	00:09'20"
3	04'54"	00:14'14"
4	05'01"	00:19'15"
5	04'55"	00:24'10"
6	04'53"	00:29'03"
7	04'50"	00:33'53"
8	04'52"	00:38'45"
9	04'50"	00:43'35"
10	04'54"	00:48'29"
11	04'56"	00:53'25"
12	05'01"	00:58'26"
13	05'11"	01:03'37"
14	05'01"	01:08'38"
15	05'15"	01:13'53"
16	05'04"	01:18'57"
17	05'09"	01:24'06"
18	05'22"	01:29'28"
19	05'14"	01:34'42"
20	05'17"	01:39'59"
21	05'28"	01:45'27"
22	05'10"	01:50'37"
23	05'30"	01:56'07"
24	05'22"	02:01'29"
25	05'39"	02:07'08"
26	05'35"	02:12'43"
27	05'23"	02:18'06"
28	05'48"	02:23'54"
29	05'33"	02:29'27"
30	05'29"	02:34'56"
31	06'08"	02:41'04"
32	05'26"	02:46'30"
33	05'51"	02:52'21"
34	05'30"	02:57'51"
35	05'58"	03:03'49"
36	05'47"	03:09'36"
37	06'13"	03:15'49"
38	06'07"	03:21'56"
39	06'20"	03:28'16"
40	06'30"	03:34'46"
41	06'35"	03:41'21"
42	06'36"	03:47'57"
42.5	06'11"	03:50'48"