汪小剛 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

汪小剛苗栗
ID 375094

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全馬 | 03:28:22 | 04:56/km | 第6馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:28:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:24'14" (+00'51")

15 km

(01:11'27")

00:23'50" (+00'27")

00:47'42" (+00'05")

20 km

(01:35'19")

00:23'52" (+00'29")

25 km

(02:00'26")

00:25'07" (+01'44")

00:49'41" (+02'04")

30 km

(02:25'00")

00:24'34" (+01'11")

35 km

(02:50'35")

00:25'35" (+02'12")

00:51'32" (+03'55")

40 km

(03:16'32")

00:25'57" (+02'34")

Finish

(03:28:22)

日期: 2018-11-25 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2627 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'19")

04'41" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'57")

04'37"

1000 / 3000

4

04'45"

(18'43")

04'45" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'23")

04'39" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

汪小剛

·

選手跑完了獎牌居然還放在箱子裡面沒拿出來

賽後評分: 跑完獎牌居然還在箱子裡面沒拿出來......
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.25 km

Nike 4趴累積 : 127.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Liang, 李森和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'41"	00:09'20"
3	04'38"	00:13'58"
4	04'45"	00:18'43"
5	04'40"	00:23'23"
6	04'48"	00:28'11"
7	04'49"	00:33'00"
8	04'54"	00:37'54"
9	04'51"	00:42'45"
10	04'52"	00:47'37"
11	04'51"	00:52'28"
12	04'50"	00:57'18"
13	04'44"	01:02'02"
14	04'40"	01:06'42"
15	04'45"	01:11'27"
16	04'42"	01:16'09"
17	04'47"	01:20'56"
18	04'41"	01:25'37"
19	04'51"	01:30'28"
20	04'51"	01:35'19"
21	04'48"	01:40'07"
22	04'42"	01:44'49"
23	05'10"	01:49'59"
24	04'48"	01:54'47"
25	05'39"	02:00'26"
26	04'51"	02:05'17"
27	04'47"	02:10'04"
28	04'56"	02:15'00"
29	04'58"	02:19'58"
30	05'02"	02:25'00"
31	05'04"	02:30'04"
32	05'06"	02:35'10"
33	05'28"	02:40'38"
34	04'56"	02:45'34"
35	05'01"	02:50'35"
36	05'04"	02:55'39"
37	05'10"	03:00'49"
38	05'36"	03:06'25"
39	05'05"	03:11'30"
40	05'02"	03:16'32"
41	04'58"	03:21'30"
42	04'49"	03:26'19"
42.5	04'30"	03:28'22"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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