李錦榮 2018/11/25 訓練日誌

李錦榮南投
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李錦榮

半馬 | 01:38:54 | 04:41/km | 第10半馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	01:38:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:24'37" (+00'50")

15 km

(01:12'23")

00:23'59" (+00'12")

00:48'44" (+00'20")

20 km

(01:37'08")

00:24'45" (+00'58")

Finish

(01:38:54)

日期: 2018-11-25 06:32 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1165 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'46")

1000 / 1000

04'56"

(10'06")

04'56" (+00'32")

1000 / 2000

04'32"

(14'39")

04'32" (+00'08")

1000 / 3000

04'39"

(19'18")

04'39" (+00'15")

1000 / 4000

04'27"

(23'45")

04'27" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

李錦榮

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南投

李錦榮

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被大會擺烏龍了😥，42k跟半馬起跑時間突然改同時起跑。還傻傻的在旁邊看人家跑😤

賽前宣言: 破PB上凸台😁😁😁

賽後評分: 😥😥😥
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.11 km

mizuno wave sayanara3 累積 : 1814.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃月霞, 井口麗子和其他 12 人說推

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湯凱期強

2018-11-25 10:17 ·

1 個人推

許小蝦🦐 漂亮完賽👍

2018-11-25 16:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'58"	00:10'08"
3	04'32"	00:14'40"
4	04'40"	00:19'20"
5	04'27"	00:23'47"
6	04'33"	00:28'20"
7	04'41"	00:33'01"
8	05'18"	00:38'19"
9	05'05"	00:43'24"
10	05'00"	00:48'24"
11	05'05"	00:53'29"
12	04'58"	00:58'27"
13	05'03"	01:03'30"
14	04'28"	01:07'58"
15	04'25"	01:12'23"
16	05'13"	01:17'36"
17	04'50"	01:22'26"
18	04'53"	01:27'19"
19	04'57"	01:32'16"
20	04'52"	01:37'08"
20.5	03'48"	01:38'55"