粘嘉榮 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

粘嘉榮彰化
ID 354428

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全馬 | 04:09:36 | 05:54/km | 第2馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:09:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08"

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'17" (+00'09")

15 km

(01:18'58")

00:26'33" (+00'25")

00:52'49" (+00'24")

20 km

(01:45'14")

00:26'16" (+00'08")

25 km

(02:11'33")

00:26'19" (+00'11")

00:57'17" (+04'52")

30 km

(02:42'31")

00:30'58" (+04'50")

35 km

(03:19'24")

00:36'53" (+10'45")

01:15'40" (+23'15")

40 km

(03:58'11")

00:38'47" (+12'39")

Finish

(04:09:36)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港體育場🏟️ - 天氣: 大晴天🌞 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'15")

05'12" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'32")

05'16" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'47")

05'14" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'08")

05'20" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

累死人

賽後評分: 家鄉馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 王錫評和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'14"	00:10'16"
3	05'16"	00:15'32"
4	05'15"	00:20'47"
5	05'21"	00:26'08"
6	05'21"	00:31'29"
7	05'10"	00:36'39"
8	05'12"	00:41'51"
9	05'18"	00:47'09"
10	05'16"	00:52'25"
11	05'18"	00:57'43"
12	05'17"	01:03'00"
13	05'17"	01:08'17"
14	05'21"	01:13'38"
15	05'20"	01:18'58"
16	05'16"	01:24'14"
17	05'10"	01:29'24"
18	05'19"	01:34'43"
19	05'18"	01:40'01"
20	05'13"	01:45'14"
21	05'18"	01:50'32"
22	05'15"	01:55'47"
23	05'12"	02:00'59"
24	05'21"	02:06'20"
25	05'13"	02:11'33"
26	05'26"	02:16'59"
27	05'46"	02:22'45"
28	05'45"	02:28'30"
29	06'39"	02:35'09"
30	07'22"	02:42'31"
31	06'23"	02:48'54"
32	08'24"	02:57'18"
33	07'04"	03:04'22"
34	07'25"	03:11'47"
35	07'37"	03:19'24"
36	08'17"	03:27'41"
37	11'38"	03:39'19"
38	08'22"	03:47'41"
39	05'30"	03:53'11"
40	05'00"	03:58'11"
41	05'38"	04:03'49"
42	05'21"	04:09'10"
42.1	02'59"	04:09'36"

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成績 : 01:07:05

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