耿 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

耿彰化
ID 255926

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耿

全馬 | 04:07:59 | 05:52/km | 第5馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:07:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:24'54" (+00'08")

15 km

(01:14'41")

00:25'01" (+00'15")

00:52'00" (+02'20")

20 km

(01:41'40")

00:26'59" (+02'13")

25 km

(02:10'47")

00:29'07" (+04'21")

00:58'37" (+08'57")

30 km

(02:40'17")

00:29'30" (+04'44")

35 km

(03:18'33")

00:38'16" (+13'30")

01:11'04" (+21'24")

40 km

(03:51'21")

00:32'48" (+08'02")

Finish

(04:07:59)

日期: 2018-11-18 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'10")

1000 / 1000

04'53"

(09'47")

04'53" (+00'09")

1000 / 2000

05'06"

(14'53")

05'06" (+00'22")

1000 / 3000

04'55"

(19'49")

04'55" (+00'11")

1000 / 4000

04'56"

(24'46")

04'56" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到抽筋，上禮拜的傷還沒好可以撐完我也是覺得很神奇🤣

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.49 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 2212.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡秉軒, Water man 和其他 5 人說推

留言

totti 亮哲恭喜完賽，腳傷保重

2018-11-18 13:35 ·

1 個人推

蔡秉軒晚上好，運動愉快~
恭喜比賽帥氣完賽👍

2018-11-18 20:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'53"	00:09'48"
3	05'06"	00:14'54"
4	04'56"	00:19'50"
5	04'56"	00:24'46"
6	05'02"	00:29'48"
7	04'53"	00:34'41"
8	05'03"	00:39'44"
9	04'56"	00:44'40"
10	05'00"	00:49'40"
11	05'12"	00:54'52"
12	04'44"	00:59'36"
13	05'00"	01:04'36"
14	05'10"	01:09'46"
15	04'55"	01:14'41"
16	05'05"	01:19'46"
17	05'02"	01:24'48"
18	06'16"	01:31'04"
19	05'14"	01:36'18"
20	05'22"	01:41'40"
21	06'19"	01:47'59"
22	05'29"	01:53'28"
23	05'22"	01:58'50"
24	06'31"	02:05'21"
25	05'26"	02:10'47"
26	05'23"	02:16'10"
27	05'55"	02:22'05"
28	05'07"	02:27'12"
29	07'21"	02:34'33"
30	05'44"	02:40'17"
31	05'20"	02:45'37"
32	06'27"	02:52'04"
33	05'29"	02:57'33"
34	08'57"	03:06'30"
35	12'03"	03:18'33"
36	05'56"	03:24'29"
37	05'43"	03:30'12"
38	07'41"	03:37'53"
39	06'26"	03:44'19"
40	07'02"	03:51'21"
41	07'35"	03:58'56"
42	08'08"	04:07'04"
42.2	05'03"	04:08'00"