葉宗錡 2018/11/11 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

全馬 | 03:59:48 | 05:40/km | 第13馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:59:48
總名次	139 / 791
分組名次	10 / 78
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:23'45" (+00'51")

15 km

(01:10'51")

00:24'12" (+01'18")

00:48'35" (+01'56")

20 km

(01:35'14")

00:24'23" (+01'29")

25 km

(02:00'17")

00:25'03" (+02'09")

00:51'06" (+04'27")

30 km

(02:26'20")

00:26'03" (+03'09")

35 km

(02:57'47")

00:31'27" (+08'33")

01:14'51" (+28'12")

40 km

(03:41'11")

00:43'24" (+20'30")

Finish

(03:59:48)

日期: 2018-11-11 06:30 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'06")

1000 / 1000

04'42"

(09'27")

04'42" (+00'04")

1000 / 2000

04'38"

(14'06")

04'38"

1000 / 3000

04'40"

(18'46")

04'40" (+00'02")

1000 / 4000

04'43"

(23'30")

04'43" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第十三場全馬-2018板橋馬拉松

憑著說好的大叔330團讓我毫不猶豫的參加這次比賽，而且能跟南天跑團的大家一起再同個賽道奮戰更是開心，原本想說這幾個月來的練習量和有戰友幫助配速一定能順利達標😤

無奈最後因爲天氣太熱，從25K後就開始逐漸從4:50左右的配速掉到5:2x，最慘的是35K後左小腿開始感覺不對勁有抽筋的感覺，之後開始放慢速度但還是沒有改善，最後只能邊抽筋邊跑回來完成比賽😔，連進終點後坐在地上都持續抽個不停...XD

賽後檢討應該是鹽份補充的不確實、長距離練習還是不足，宣告今年大叔挑戰330失敗😆～但沒關係，等明年再來挑戰吧！

#壓線保sub 4，幸運拿到分十🏆
#感謝330車頭賢仔、奔神～沿途都很歡樂
#看來要選12月的比賽卡涼
#感謝南天樂跑與眾志工的無私付出，揪甘心❤️
#恭喜老婆也順利煎匙完賽！謀簡單呀～
#大叔330團，再戰2019年之卷土重來😤

賽後評分: 無建議
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.91 km

Adidas Takumi ren boost2 WIDE 累積 : 1030.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Syu書🍀, 陳名俞和其他 19 人說推

留言

黃健煌大熱天破4! Magic

2018-11-11 13:20 ·

1 個人推

杜小男躋身十強了神人~

2018-11-11 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'42"	00:08'50"
3	04'39"	00:13'29"
4	04'41"	00:18'10"
5	04'44"	00:22'54"
6	04'44"	00:27'38"
7	04'41"	00:32'19"
8	04'41"	00:37'00"
9	04'47"	00:41'47"
10	04'52"	00:46'39"
11	04'52"	00:51'31"
12	04'49"	00:56'20"
13	04'52"	01:01'12"
14	04'52"	01:06'04"
15	04'47"	01:10'51"
16	04'49"	01:15'40"
17	04'52"	01:20'32"
18	04'47"	01:25'19"
19	04'50"	01:30'09"
20	05'05"	01:35'14"
21	04'51"	01:40'05"
22	05'13"	01:45'18"
23	04'52"	01:50'10"
24	04'59"	01:55'09"
25	05'08"	02:00'17"
26	05'03"	02:05'20"
27	05'07"	02:10'27"
28	05'15"	02:15'42"
29	05'16"	02:20'58"
30	05'22"	02:26'20"
31	05'20"	02:31'40"
32	05'39"	02:37'19"
33	05'48"	02:43'07"
34	06'28"	02:49'35"
35	08'12"	02:57'47"
36	08'05"	03:05'52"
37	07'57"	03:13'49"
38	09'37"	03:23'26"
39	08'29"	03:31'55"
40	09'16"	03:41'11"
41	07'57"	03:49'08"
42	06'42"	03:55'50"
42.6	05'50"	03:59'11"