盧宇文 2018/11/11 訓練日誌

盧宇文新北市
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盧宇文

半馬 | 02:28:11 | 07:01/km | 第8半馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:28:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:32'29" (+06'19")

15 km

(01:36'20")

00:37'41" (+11'31")

01:20'08" (+21'29")

20 km

(02:18'47")

00:42'27" (+16'17")

Finish

(02:28:11)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'17")

1000 / 1000

05'54"

(11'56")

05'54" (+00'09")

1000 / 2000

06'14"

(18'11")

06'14" (+00'29")

1000 / 3000

06'08"

(24'19")

06'08" (+00'23")

1000 / 4000

05'45"

(30'05")

05'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 風景不錯呦～

賽後評分: 三仙台實在有夠遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 58.27 km

Adidas adizero Boston 6(1) 累積 : 823.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳仁祥說推

留言

陳仁祥今日與你們同在，今日半馬的時間與你們差不多！

2018-11-11 19:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'08"	00:02'08"
2	05'54"	00:08'02"
3	06'14"	00:14'16"
4	06'08"	00:20'24"
5	05'46"	00:26'10"
6	06'57"	00:33'07"
7	05'48"	00:38'55"
8	07'06"	00:46'01"
9	06'19"	00:52'20"
10	06'19"	00:58'39"
11	06'51"	01:05'30"
12	07'43"	01:13'13"
13	08'02"	01:21'15"
14	06'25"	01:27'40"
15	08'40"	01:36'20"
16	08'37"	01:44'57"
17	09'16"	01:54'13"
18	08'31"	02:02'44"
19	07'19"	02:10'03"
20	08'44"	02:18'47"
20.6	09'15"	02:24'16"