Nansir 2018/11/10 訓練日誌

Nansir 台北市
ID 307990

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Nansir

25.0 km | 02:43:14 | 06:31/km | 第11半馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:43:14
總名次	144 / 512
分組名次	49 / 143
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+01'15")

01:14'30" (+10'09")

10 km

(01:14'30")

00:42'20" (+11'25")

15 km

(01:45'25")

00:30'55"

01:04'21"

20 km

(02:18'51")

00:33'26" (+02'31")

Finish

(02:43:14)

日期: 2018-11-10 06:20 - 總爬升: 533 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 大雨滂沱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1732 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'45")

1000 / 1000

05'53"

(12'08")

05'53" (+00'24")

1000 / 2000

05'44"

(17'53")

05'44" (+00'15")

1000 / 3000

06'25"

(24'18")

06'25" (+00'56")

1000 / 4000

07'51"

(32'10")

07'51" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 集集音樂馬捏

賽後評分: 補給太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.96 km

PUMA IGNITE 累積 : 634.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'54"	00:12'09"
3	05'44"	00:17'53"
4	06'26"	00:24'19"
5	07'51"	00:32'10"
6	08'09"	00:40'19"
7	08'44"	00:49'03"
8	10'00"	00:59'03"
9	09'14"	01:08'17"
10	06'13"	01:14'30"
11	05'30"	01:20'00"
12	05'55"	01:25'55"
13	06'06"	01:32'01"
14	05'55"	01:37'56"
15	07'29"	01:45'25"
16	05'48"	01:51'13"
17	06'18"	01:57'31"
18	07'03"	02:04'34"
19	07'00"	02:11'34"
20	07'17"	02:18'51"
21	07'33"	02:26'24"
22	07'36"	02:34'00"
23	07'00"	02:41'00"
23.4	05'41"	02:43'14"