樂多爸 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

樂多爸宜蘭
ID 16048

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25.0 km | 02:07:18 | 05:05/km | 第4半馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:07:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+04'00")

00:59'06" (+09'48")

10 km

(00:59'06")

00:31'29" (+07'52")

15 km

(01:22'43")

00:23'37"

00:49'18"

20 km

(01:48'24")

00:25'41" (+02'04")

Finish

(02:07:18)

日期: 2018-11-10 06:20 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'00")

05'09" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'04")

05'03" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'49"

(20'53")

05'49" (+01'24")

1000 / 4000

5

06'44"

(27'37")

06'44" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再次挑戰

賽後評分: 雨太大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.74 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉聰哲說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'09"	00:10'01"
3	05'02"	00:15'03"
4	05'50"	00:20'53"
5	06'44"	00:27'37"
6	06'46"	00:34'23"
7	06'34"	00:40'57"
8	07'04"	00:48'01"
9	06'37"	00:54'38"
10	04'28"	00:59'06"
11	04'25"	01:03'31"
12	04'49"	01:08'20"
13	04'50"	01:13'10"
14	04'43"	01:17'53"
15	04'50"	01:22'43"
16	04'45"	01:27'28"
17	05'02"	01:32'30"
18	05'08"	01:37'38"
19	05'17"	01:42'55"
20	05'29"	01:48'24"
21	05'46"	01:54'10"
22	05'34"	01:59'44"
23	05'04"	02:04'48"
23.5	04'52"	02:07'18"

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朋友動態

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