Lily Hsieh 2018/11/04 訓練日誌

Lily Hsieh 台北市
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Lily Hsieh

半馬 | 03:06:22 | 08:49/km | 第19半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:06:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'08")

00:37'08"

01:18'48"

10 km

(01:18'48")

00:41'40" (+04'32")

15 km

(01:56'55")

00:38'07" (+00'59")

01:37'38" (+18'50")

20 km

(02:56'26")

00:59'31" (+22'23")

Finish

(03:06:22)

日期: 2018-11-04 06:43 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 937 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+01'48")

1000 / 1000

07'01"

(15'09")

07'01" (+00'41")

1000 / 2000

08'56"

(24'05")

08'56" (+02'36")

1000 / 3000

06'23"

(30'29")

06'23" (+00'03")

1000 / 4000

06'38"

(37'07")

06'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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旋風12小時去二水跑個半馬。
補給吃飽飽，玩水玩爽爽。

有史以來最慢的半馬完賽 😆

賽前宣言: 好期待

賽後評分: 一定要下水玩啊！補給站吃好吃滿!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.08 km

Nike Epic react 累積 : 171.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

游月雲, Jacky Chang 和其他 12 人說推

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Kz Ho 好冰涼!!天氣熱，下水值得！！

2018-11-04 18:20 ·

1 個人推

Cindy Li 好玩最重要

2018-11-06 20:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'01"	00:15'09"
3	08'57"	00:24'06"
4	06'23"	00:30'29"
5	06'39"	00:37'08"
6	08'51"	00:45'59"
7	07'13"	00:53'12"
8	06'28"	00:59'40"
9	06'34"	01:06'14"
10	12'34"	01:18'48"
11	07'10"	01:25'58"
12	06'49"	01:32'47"
13	10'00"	01:42'47"
14	06'21"	01:49'08"
15	07'47"	01:56'55"
16	09'35"	02:06'30"
17	24'06"	02:30'36"
18	08'02"	02:38'38"
19	09'17"	02:47'55"
20	08'31"	02:56'26"
21	06'52"	03:03'18"
21.4	06'58"	03:06'22"