Green Chen 2018/10/28 訓練日誌

Green Chen 台北市
ID 228268

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Green Chen

全馬 | 04:14:32 | 06:01/km | 第4馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:14:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:27'23" (+01'03")

15 km

(01:23'28")

00:29'45" (+03'25")

00:57'44" (+04'01")

20 km

(01:51'27")

00:27'59" (+01'39")

25 km

(02:19'20")

00:27'53" (+01'33")

00:56'53" (+03'10")

30 km

(02:48'20")

00:29'00" (+02'40")

35 km

(03:20'11")

00:31'51" (+05'31")

01:10'31" (+16'48")

40 km

(03:58'51")

00:38'40" (+12'20")

Finish

(04:14:32)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 1388 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'24")

1000 / 1000

05'13"

(10'29")

05'13" (+00'21")

1000 / 2000

05'19"

(15'49")

05'19" (+00'27")

1000 / 3000

05'25"

(21'15")

05'25" (+00'33")

1000 / 4000

05'04"

(26'19")

05'04" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Green Chen

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日月潭馬前夕中了急性腸胃炎，上吐下瀉直到昨天才正常進食，賽前一直想是不是跑5k就該撕下號碼布走回來以保住這條小命@@
還好今天起跑狀況不太差，加上極為保守跑法下坡幾乎低速前進，以防最後惡魔的10k上坡掛掉(但也是爆掉了末段狂抽筋)，今天能跑完真是要感謝老天

賽前宣言: 加油囉！

賽後評分: 累爆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.53 km

ASICS 虎走5-wide 累積 : 584.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ㄚ隆, Huifen Liao 和其他 13 人說推

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觀看另 1 則留言

林慧君恭禧完賽，太強大了

2018-10-31 22:45 ·

ㄚ隆恭喜平安順利完賽

2018-11-01 20:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'13"	00:10'30"
3	05'20"	00:15'50"
4	05'25"	00:21'15"
5	05'05"	00:26'20"
6	05'41"	00:32'01"
7	05'40"	00:37'41"
8	04'52"	00:42'33"
9	05'39"	00:48'12"
10	05'31"	00:53'43"
11	05'40"	00:59'23"
12	05'41"	01:05'04"
13	05'57"	01:11'01"
14	05'58"	01:16'59"
15	06'29"	01:23'28"
16	06'05"	01:29'33"
17	05'07"	01:34'40"
18	05'19"	01:39'59"
19	05'45"	01:45'44"
20	05'43"	01:51'27"
21	05'47"	01:57'14"
22	08'23"	02:05'37"
23	05'07"	02:10'44"
24	02'46"	02:13'30"
25	05'50"	02:19'20"
26	06'00"	02:25'20"
27	06'07"	02:31'27"
28	05'15"	02:36'42"
29	05'56"	02:42'38"
30	05'42"	02:48'20"
31	05'26"	02:53'46"
32	05'59"	02:59'45"
33	06'32"	03:06'17"
34	06'53"	03:13'10"
35	07'01"	03:20'11"
36	07'56"	03:28'07"
37	08'02"	03:36'09"
38	07'29"	03:43'38"
39	07'23"	03:51'01"
40	07'50"	03:58'51"
41	08'36"	04:07'27"
42	06'47"	04:14'14"
42.1	05'21"	04:14'33"