阿斌 2018/10/28 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:14:46 | 06:02/km | 第29馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:14:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+01'04")

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:28'43" (+00'49")

15 km

(01:25'35")

00:27'54"

00:59'17" (+01'36")

20 km

(01:56'58")

00:31'23" (+03'29")

25 km

(02:25'17")

00:28'19" (+00'25")

00:58'32" (+00'51")

30 km

(02:55'30")

00:30'13" (+02'19")

35 km

(03:27'19")

00:31'49" (+03'55")

01:04'31" (+06'50")

40 km

(04:00'01")

00:32'42" (+04'48")

Finish

(04:14:46)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 547 m - 地點: 新社花海 - 天氣: 涼爽的晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'10")

1000 / 1000

06'21"

(11'45")

06'21" (+01'08")

1000 / 2000

05'37"

(17'22")

05'37" (+00'24")

1000 / 3000

05'56"

(23'18")

05'56" (+00'43")

1000 / 4000

05'40"

(28'58")

05'40" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天一大早2:00就醒了，其實應該說沒睡到，昨晚好朋友來訪，忙完都已經快12:00了，沒辦法，這就是跑馬的宿命😅😅😅
4:00準時出門，今天承蒙李文鈺大哥幫忙載送，5:20到會場，感覺有點冷，直到開跑前溫度才剛剛好涼爽超適合跑步的溫度
全程有兩個超長的大長坡，真的超虐心，幸好補給不錯，有給它補好補滿，總算平安完賽！
值得一提的是，遇到神人冰葉，今天他當裁判，當然合照是一定要的啦！
完賽禮送了一個背包，晶片換了花生跟黑木耳飲，這次很不一樣

#第29場全馬
#2018第一屆新社馬拉松
#超幸運遇到神人冰葉本尊

賽前宣言: 健康完賽就好！

賽後評分: 天氣很給力涼爽不悶熱，補給豐富，交管中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.38 km

New Balance Vazee Prism 累積 : 720.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

max, Maggie Huang 和其他 70 人說推

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觀看另 29 則留言

Angela1414 Jacky早安恭喜完賽～

2018-10-30 07:00 ·

1 個人推

Ina 恭喜Jacky棒棒完賽

2018-10-31 23:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'21"	00:11'44"
3	05'37"	00:17'21"
4	05'56"	00:23'17"
5	05'41"	00:28'58"
6	05'42"	00:34'40"
7	06'31"	00:41'11"
8	05'26"	00:46'37"
9	05'23"	00:52'00"
10	05'41"	00:57'41"
11	05'48"	01:03'29"
12	05'28"	01:08'57"
13	05'51"	01:14'48"
14	05'18"	01:20'06"
15	05'29"	01:25'35"
16	05'16"	01:30'51"
17	05'53"	01:36'44"
18	07'22"	01:44'06"
19	07'38"	01:51'44"
20	05'14"	01:56'58"
21	05'38"	02:02'36"
22	05'44"	02:08'20"
23	05'29"	02:13'49"
24	06'01"	02:19'50"
25	05'27"	02:25'17"
26	05'33"	02:30'50"
27	06'16"	02:37'06"
28	05'40"	02:42'46"
29	05'59"	02:48'45"
30	06'45"	02:55'30"
31	05'27"	03:00'57"
32	07'06"	03:08'03"
33	05'57"	03:14'00"
34	05'52"	03:19'52"
35	07'27"	03:27'19"
36	07'38"	03:34'57"
37	07'05"	03:42'02"
38	06'29"	03:48'31"
39	06'08"	03:54'39"
40	05'22"	04:00'01"
41	06'16"	04:06'17"
42	05'35"	04:11'52"
42.5	10'01"	04:16'56"