Ken Chu 2018/10/28 訓練日誌

Ken Chu 台北市
ID 302604

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Ken Chu

全馬 | 05:08:01 | 07:17/km | 第4馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:08:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:03'39"

10 km

(01:03'39")

00:32'32" (+01'25")

15 km

(01:37'06")

00:33'27" (+02'20")

01:05'39" (+02'00")

20 km

(02:09'18")

00:32'12" (+01'05")

25 km

(02:40'41")

00:31'23" (+00'16")

01:07'51" (+04'12")

30 km

(03:17'09")

00:36'28" (+05'21")

35 km

(03:58'38")

00:41'29" (+10'22")

01:29'04" (+25'25")

40 km

(04:46'13")

00:47'35" (+16'28")

Finish

(05:08:01)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 697 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2900 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'54")

1000 / 1000

06'17"

(12'49")

06'17" (+00'40")

1000 / 2000

06'16"

(19'05")

06'16" (+00'39")

1000 / 3000

06'05"

(25'10")

06'05" (+00'28")

1000 / 4000

05'56"

(31'06")

05'56" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: Sub 5

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅吉偉和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'17"	00:12'49"
3	06'16"	00:19'05"
4	06'06"	00:25'11"
5	05'56"	00:31'07"
6	06'55"	00:38'02"
7	07'23"	00:45'25"
8	05'37"	00:51'02"
9	06'10"	00:57'12"
10	06'27"	01:03'39"
11	06'16"	01:09'55"
12	05'51"	01:15'46"
13	06'32"	01:22'18"
14	06'13"	01:28'31"
15	08'35"	01:37'06"
16	07'51"	01:44'57"
17	06'32"	01:51'29"
18	05'48"	01:57'17"
19	06'14"	02:03'31"
20	05'47"	02:09'18"
21	06'16"	02:15'34"
22	06'17"	02:21'51"
23	06'16"	02:28'07"
24	05'59"	02:34'06"
25	06'35"	02:40'41"
26	07'06"	02:47'47"
27	08'34"	02:56'21"
28	06'51"	03:03'12"
29	07'18"	03:10'30"
30	06'39"	03:17'09"
31	06'40"	03:23'49"
32	06'15"	03:30'04"
33	09'21"	03:39'25"
34	09'21"	03:48'46"
35	09'52"	03:58'38"
36	10'57"	04:09'35"
37	11'43"	04:21'18"
38	07'47"	04:29'05"
39	06'28"	04:35'33"
40	10'40"	04:46'13"
41	10'46"	04:56'59"
42	08'58"	05:05'57"
42.4	05'52"	05:08'03"