曾國華 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

曾國華新竹
ID 292740

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:03:50 | 07:12/km | 第30馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:03:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+03'32")

01:01'51" (+02'38")

10 km

(01:01'51")

00:31'30" (+04'41")

15 km

(01:33'46")

00:31'55" (+05'06")

01:04'15" (+05'02")

20 km

(02:06'06")

00:32'20" (+05'31")

25 km

(02:33'58")

00:27'52" (+01'03")

00:59'13"

30 km

(03:05'19")

00:31'21" (+04'32")

35 km

(03:32'08")

00:26'49"

01:10'55" (+11'42")

40 km

(04:16'14")

00:44'06" (+17'17")

Finish

(05:03:50)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'28")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'26")

06'10" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'36")

06'10" (+01'22")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'33")

05'56" (+01'08")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'17")

05'44" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'33"

(36'50")

06'33" (+01'45")

1000 / 6000

7

06'54"

(43'44")

06'54" (+02'06")

1000 / 7000

8

05'38"

(49'23")

05'38" (+00'50")

1000 / 8000

9

06'09"

(55'33")

06'09" (+01'21")

1000 / 9000

10

06'14"

(01:01'47")

06'14" (+01'26")

1000 / 10000

11

06'14"

(01:08'01")

06'14" (+01'26")

1000 / 11000

12

06'00"

(01:14'01")

06'00" (+01'12")

1000 / 12000

13

06'26"

(01:20'28")

06'26" (+01'38")

1000 / 13000

14

06'13"

(01:26'42")

06'13" (+01'25")

1000 / 14000

15

06'59"

(01:33'42")

06'59" (+02'11")

1000 / 15000

16

07'00"

(01:40'42")

07'00" (+02'12")

1000 / 16000

17

06'59"

(01:47'42")

06'59" (+02'11")

1000 / 17000

18

06'13"

(01:53'55")

06'13" (+01'25")

1000 / 18000

19

06'01"

(01:59'57")

06'01" (+01'13")

1000 / 19000

20

06'05"

(02:06'02")

06'05" (+01'17")

1000 / 20000

21

05'29"

(02:11'31")

05'29" (+00'41")

1000 / 21000

22

05'37"

(02:17'08")

05'37" (+00'49")

1000 / 22000

23

06'12"

(02:23'21")

06'12" (+01'24")

1000 / 23000

24

05'44"

(02:29'05")

05'44" (+00'56")

1000 / 24000

25

04'48"

(02:33'54")

04'48"

1000 / 25000

26

06'04"

(02:39'58")

06'04" (+01'16")

1000 / 26000

27

06'51"

(02:46'49")

06'51" (+02'03")

1000 / 27000

28

07'44"

(02:54'34")

07'44" (+02'56")

1000 / 28000

29

05'31"

(03:00'06")

05'31" (+00'43")

1000 / 29000

30

05'09"

(03:05'15")

05'09" (+00'21")

1000 / 30000

31

05'23"

(03:10'38")

05'23" (+00'35")

1000 / 31000

32

04'58"

(03:15'37")

04'58" (+00'10")

1000 / 32000

33

04'58"

(03:20'36")

04'58" (+00'10")

1000 / 33000

34

05'02"

(03:25'38")

05'02" (+00'14")

1000 / 34000

35

06'25"

(03:32'04")

06'25" (+01'37")

1000 / 35000

36

08'29"

(03:40'33")

08'29" (+03'41")

1000 / 36000

37

08'01"

(03:48'35")

08'01" (+03'13")

1000 / 37000

38

09'31"

(03:58'07")

09'31" (+04'43")

1000 / 38000

39

09'05"

(04:07'12")

09'05" (+04'17")

1000 / 39000

40

08'57"

(04:16'10")

08'57" (+04'09")

1000 / 40000

41

06'54"

(04:23'05")

06'54" (+02'06")

1000 / 41000

42

07'12"

(04:30'18")

07'12" (+02'24")

1000 / 42000

43

10'00"

(04:40'19")

10'00" (+05'12")

1000 / 43000

44

09'59"

(04:50'18")

09'59" (+05'11")

1000 / 44000

45

09'38"

(04:59'57")

09'38" (+04'50")

1000 / 45000

新竹

曾國華

·

加油💪

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.93 km

TCX 上傳 | 6 years ago

顏永欽, 曾誠興和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jonas Wu 恭喜完賽

2018-10-28 17:28 ·

1 個人推

曾國華謝謝你

2018-10-28 17:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'10"	00:12'30"
3	06'10"	00:18'40"
4	05'58"	00:24'38"
5	05'43"	00:30'21"
6	06'33"	00:36'54"
7	06'54"	00:43'48"
8	05'39"	00:49'27"
9	06'10"	00:55'37"
10	06'14"	01:01'51"
11	06'14"	01:08'05"
12	06'01"	01:14'06"
13	06'27"	01:20'33"
14	06'13"	01:26'46"
15	07'00"	01:33'46"
16	07'00"	01:40'46"
17	07'00"	01:47'46"
18	06'18"	01:54'04"
19	05'57"	02:00'01"
20	06'05"	02:06'06"
21	05'30"	02:11'36"
22	05'36"	02:17'12"
23	06'13"	02:23'25"
24	05'44"	02:29'09"
25	04'49"	02:33'58"
26	06'05"	02:40'03"
27	06'50"	02:46'53"
28	07'45"	02:54'38"
29	05'32"	03:00'10"
30	05'09"	03:05'19"
31	05'25"	03:10'44"
32	04'57"	03:15'41"
33	04'59"	03:20'40"
34	05'03"	03:25'43"
35	06'25"	03:32'08"
36	08'31"	03:40'39"
37	08'00"	03:48'39"
38	09'45"	03:58'24"
39	08'52"	04:07'16"
40	08'58"	04:16'14"
41	06'54"	04:23'08"
42	07'20"	04:30'28"
43	09'55"	04:40'23"
44	09'59"	04:50'22"
45	11'03"	05:01'25"
45.4	05'49"	05:03'54"

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