宥羱🏃 2018/10/27 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

半馬 | 01:45:01 | 04:58/km | 第4半馬

2018 大林聖賢忠義路跑

官方成績
日期	2018-10-27
成績	01:45:01
總名次	13 / 89
分組名次	3 / 22
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'03")

00:50'27" (+00'53")

10 km

(00:50'27")

00:25'38" (+00'52")

15 km

(01:15'15")

00:24'48" (+00'02")

00:49'34"

20 km

(01:40'01")

00:24'46"

Finish

(01:45:01)

日期: 2018-10-27 06:12 - 總爬升: 224 m - 地點: 大林聖賢宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 18900 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 111 cm - PM2.5: 普通(41)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'46" (+00'05")

1006 / 1006

180 / 115

04'54"

(09'42")

04'53" (+00'12")

1002 / 2008

181 / 112

05'03"

(14'45")

05'02" (+00'21")

1001 / 3009

182 / 108

05'05"

(19'50")

05'02" (+00'21")

1006 / 4016

180 / 109

05'00"

(24'50")

04'59" (+00'18")

1001 / 5017

180 / 110

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

留言

昨晚沒睡好，一開賽前10K都是在爬坡，感覺有點硬，10K後開始下坡腿開始酸痛起來，也無法加速，沿途補給站少，跑到15K左右肚子開始餓了，補給站也沒什麼可吃，只能補水跟飲料止餓，14K後開始拉尾速，追過2～3個，這場賽事很少人參賽，沒撿到分組。

賽後評分: 沿途補給站太少，少數叉路方向指示不夠明確，山路路面很差，跑快的話不小心可能會跌倒。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.57 km

亞瑟士虎走6 TJR292-401(28.5) 累積 : 1591.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

何天鳳, 許宜蓁和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

楊福仁恭喜高速完賽！

2018-10-27 13:29 ·

1 個人推

厲害👍

2018-10-27 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'54"	00:09'41"
3	05'03"	00:14'44"
4	05'02"	00:19'46"
5	05'03"	00:24'49"
6	05'00"	00:29'49"
7	04'47"	00:34'36"
8	05'03"	00:39'39"
9	05'24"	00:45'03"
10	05'24"	00:50'27"
11	04'57"	00:55'24"
12	05'02"	01:00'26"
13	05'12"	01:05'38"
14	04'41"	01:10'19"
15	04'56"	01:15'15"
16	04'57"	01:20'12"
17	04'48"	01:25'00"
18	04'59"	01:29'59"
19	05'02"	01:35'01"
20	05'00"	01:40'01"
21	04'45"	01:44'46"
21.1	12'27"	01:45'53"