藍意芳 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

藍意芳新竹
ID 2953

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全馬 | 04:13:47 | 06:00/km | 第133馬

2018 臺灣國際馬拉松in新竹

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:28'52" (+00'06")

15 km

(01:27'13")

00:29'35" (+00'49")

01:00'05" (+02'27")

20 km

(01:57'43")

00:30'30" (+01'44")

25 km

(02:27'01")

00:29'18" (+00'32")

00:58'59" (+01'21")

30 km

(02:56'42")

00:29'41" (+00'55")

35 km

(03:28'46")

00:32'04" (+03'18")

01:03'52" (+06'14")

40 km

(04:00'34")

00:31'48" (+03'02")

Finish

(04:13:47)

日期: 2018-10-21 05:58 - 總爬升: 458 m - 地點: 竹北～芎林～橫山～竹東 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2360 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'41")

05'37"

1000 / 2000

3

05'42"

(17'23")

05'42" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'03")

05'40" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'45")

05'42" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

第133場馬拉松賽。

·

平安順利完成在地的馬拉松。

賽後評分: 補給品有待加強！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.20 km

Asics TJR289-9001 累積 : 264.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃建璋, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'37"	00:11'41"
3	05'42"	00:17'23"
4	05'40"	00:23'03"
5	05'43"	00:28'46"
6	05'50"	00:34'36"
7	05'46"	00:40'22"
8	05'40"	00:46'02"
9	05'46"	00:51'48"
10	05'50"	00:57'38"
11	05'45"	01:03'23"
12	06'15"	01:09'38"
13	06'07"	01:15'45"
14	05'44"	01:21'29"
15	05'44"	01:27'13"
16	06'10"	01:33'23"
17	05'41"	01:39'04"
18	06'25"	01:45'29"
19	06'13"	01:51'42"
20	06'01"	01:57'43"
21	05'48"	02:03'31"
22	05'38"	02:09'09"
23	06'06"	02:15'15"
24	06'05"	02:21'20"
25	05'41"	02:27'01"
26	06'11"	02:33'12"
27	05'44"	02:38'56"
28	06'13"	02:45'09"
29	05'39"	02:50'48"
30	05'54"	02:56'42"
31	06'22"	03:03'04"
32	06'29"	03:09'33"
33	06'13"	03:15'46"
34	06'05"	03:21'51"
35	06'55"	03:28'46"
36	06'24"	03:35'10"
37	06'01"	03:41'11"
38	06'36"	03:47'47"
39	06'13"	03:54'00"
40	06'34"	04:00'34"
41	06'37"	04:07'11"
42	06'14"	04:13'25"
42.1	05'02"	04:13'47"

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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成績 : 01:07:05

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