黃月霞 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃月霞桃園
ID 352013

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全馬 | 04:10:32 | 05:56/km | 第4馬

2018 桃園茶馬古道全國馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:10:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:25'53" (+03'25")

15 km

(01:16'01")

00:27'40" (+05'12")

00:54'20" (+05'59")

20 km

(01:42'41")

00:26'40" (+04'12")

25 km

(02:12'20")

00:29'39" (+07'11")

00:56'02" (+07'41")

30 km

(02:38'43")

00:26'23" (+03'55")

35 km

(03:09'57")

00:31'14" (+08'46")

00:57'14" (+08'53")

40 km

(03:35'57")

00:26'00" (+03'32")

Finish

(04:10:32)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 1254 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1949 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'27")

1000 / 1000

2

04'19"

(09'51")

04'19" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'04"

(13'55")

04'04"

1000 / 3000

4

04'09"

(18'05")

04'09" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'22"

(22'27")

04'22" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'22"

(26'50")

04'22" (+00'18")

1000 / 6000

7

05'12"

(32'02")

05'12" (+01'08")

1000 / 7000

8

05'31"

(37'34")

05'31" (+01'27")

1000 / 8000

9

05'40"

(43'14")

05'40" (+01'36")

1000 / 9000

10

05'05"

(48'20")

05'05" (+01'01")

1000 / 10000

11

06'49"

(55'10")

06'49" (+02'45")

1000 / 11000

12

06'34"

(01:01'44")

06'34" (+02'30")

1000 / 12000

13

04'58"

(01:06'43")

04'58" (+00'54")

1000 / 13000

14

04'33"

(01:11'16")

04'33" (+00'29")

1000 / 14000

15

04'43"

(01:16'00")

04'43" (+00'39")

1000 / 15000

16

04'48"

(01:20'48")

04'48" (+00'44")

1000 / 16000

17

04'51"

(01:25'39")

04'51" (+00'47")

1000 / 17000

18

05'15"

(01:30'55")

05'15" (+01'11")

1000 / 18000

19

06'07"

(01:37'02")

06'07" (+02'03")

1000 / 19000

20

05'37"

(01:42'40")

05'37" (+01'33")

1000 / 20000

21

05'28"

(01:48'08")

05'28" (+01'24")

1000 / 21000

22

06'25"

(01:54'33")

06'25" (+02'21")

1000 / 22000

23

07'35"

(02:02'08")

07'35" (+03'31")

1000 / 23000

24

05'13"

(02:07'22")

05'13" (+01'09")

1000 / 24000

25

04'48"

(02:12'10")

04'48" (+00'44")

1000 / 25000

26

04'48"

(02:16'59")

04'48" (+00'44")

1000 / 26000

27

04'40"

(02:21'39")

04'40" (+00'36")

1000 / 27000

28

05'03"

(02:26'43")

05'03" (+00'59")

1000 / 28000

29

05'19"

(02:32'02")

05'19" (+01'15")

1000 / 29000

30

06'21"

(02:38'24")

06'21" (+02'17")

1000 / 30000

31

05'50"

(02:44'15")

05'50" (+01'46")

1000 / 31000

32

05'41"

(02:49'56")

05'41" (+01'37")

1000 / 32000

33

06'06"

(02:56'03")

06'06" (+02'02")

1000 / 33000

34

07'20"

(03:03'23")

07'20" (+03'16")

1000 / 34000

35

05'59"

(03:09'22")

05'59" (+01'55")

1000 / 35000

36

04'52"

(03:14'14")

04'52" (+00'48")

1000 / 36000

37

04'58"

(03:19'13")

04'58" (+00'54")

1000 / 37000

38

04'47"

(03:24'00")

04'47" (+00'43")

1000 / 38000

39

05'14"

(03:29'15")

05'14" (+01'10")

1000 / 39000

40

05'22"

(03:34'37")

05'22" (+01'18")

1000 / 40000

41

06'41"

(03:41'19")

06'41" (+02'37")

1000 / 41000

42

05'41"

(03:47'01")

05'41" (+01'37")

1000 / 42000

43

07'45"

(03:54'46")

07'45" (+03'41")

1000 / 43000

44

08'20"

(04:03'07")

08'20" (+04'16")

1000 / 44000

45

05'17"

(04:08'24")

05'17" (+01'13")

1000 / 45000

賽後評分: 很硬的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 李日寶和其他 21 人說推

·

觀看另 9 則留言

黃月霞勝雄~今年澎湖遠航馬沒有報耶，預祝你高速完賽上凸台喲？謝謝大家你們都很棒的

2018-10-22 09:17 ·

Judy 恭喜霞姐超硬抖高速完賽!!

2018-10-22 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'20"	00:09'52"
3	04'04"	00:13'56"
4	04'10"	00:18'06"
5	04'22"	00:22'28"
6	04'22"	00:26'50"
7	05'13"	00:32'03"
8	05'31"	00:37'34"
9	05'41"	00:43'15"
10	05'06"	00:48'21"
11	06'49"	00:55'10"
12	06'35"	01:01'45"
13	04'59"	01:06'44"
14	04'33"	01:11'17"
15	04'44"	01:16'01"
16	04'48"	01:20'49"
17	04'51"	01:25'40"
18	05'16"	01:30'56"
19	06'07"	01:37'03"
20	05'38"	01:42'41"
21	05'37"	01:48'18"
22	06'25"	01:54'43"
23	07'35"	02:02'18"
24	05'13"	02:07'31"
25	04'49"	02:12'20"
26	04'49"	02:17'09"
27	04'40"	02:21'49"
28	05'13"	02:27'02"
29	05'19"	02:32'21"
30	06'22"	02:38'43"
31	05'51"	02:44'34"
32	05'57"	02:50'31"
33	06'07"	02:56'38"
34	07'20"	03:03'58"
35	05'59"	03:09'57"
36	05'18"	03:15'15"
37	04'58"	03:20'13"
38	04'48"	03:25'01"
39	05'28"	03:30'29"
40	05'28"	03:35'57"
41	06'42"	03:42'39"
42	05'41"	03:48'20"
43	07'46"	03:56'06"
44	08'21"	04:04'27"
45	05'17"	04:09'44"
45.4	05'01"	04:11'51"

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