洪元擇 2014/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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108.9 km | 04:17:19 | 25.4 km/h

日期: 2014-04-03 11:41 - 總爬升: 1178 m - 地點: 139 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 151 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3331 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'56"

(10'56")

27.48 (-8.52)

5000 / 5000

2

13'19"

(24'16")

22.64 (-13.36)

5000 / 10000

3

14'41"

(38'57")

20.45 (-15.55)

5000 / 15000

4

12'26"

(51'23")

24.16 (-11.84)

5000 / 20000

5

11'04"

(01:02'28")

27.27 (-8.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

總時間5小時26分

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 432.56 km

PERFORMER BRAVE

TCX 上傳 | 10 years ago

aming183, 康志嘉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-0.3 %
2	27.7	1.0 %
3	25.4	-0.6 %
4	22.0	-1.0 %
5	30.8	1.3 %
6	11.5	-0.1 %
7	28.6	1.0 %
8	14.0	1.0 %
9	19.7	-0.6 %
10	13.8	6.3 %
11	17.1	5.9 %
12	29.5	-6.5 %
13	18.3	5.5 %
14	17.4	4.3 %
15	23.7	3.0 %
16	18.8	3.2 %
17	17.4	5.8 %
18	27.5	-5.8 %
19	27.5	2.6 %
20	30.3	1.8 %
21	19.6	1.7 %
22	21.4	4.3 %
23	34.0	-3.4 %
24	34.0	-5.0 %
25	25.7	4.2 %
26	33.3	-1.2 %
27	28.8	1.4 %
28	18.0	4.8 %
29	19.0	3.9 %
30	19.1	4.1 %
31	24.5	1.9 %
32	20.1	3.1 %
33	3.8	1.8 %
34	3.3	2.2 %
35	32.1	-5.2 %
36	26.5	1.1 %
37	25.4	-1.1 %
38	20.0	5.0 %
39	37.5	-3.7 %
40	46.8	-4.7 %
41	42.9	-4.1 %
42	33.6	-1.6 %
43	25.0	4.8 %
44	25.7	-1.5 %
45	52.9	-7.2 %
46	42.4	-7.9 %
47	46.2	-7.8 %
48	34.3	-2.1 %
49	17.7	-0.2 %
50	29.3	-0.4 %
51	30.8	-0.8 %
52	24.8	-0.7 %
53	30.0	-0.5 %
54	18.9	-0.2 %
55	9.7	-0.8 %
56	28.1	-0.4 %
57	23.7	-0.9 %
58	32.4	-0.2 %
59	31.3	-0.4 %
60	24.3	2.5 %
61	24.7	-1.0 %
62	17.1	-0.4 %
63	23.7	1.4 %
64	25.2	2.5 %
65	15.8	-3.5 %
66	16.1	5.2 %
67	15.3	5.6 %
68	15.7	5.9 %
69	20.2	5.0 %
70	32.1	-5.8 %
71	43.4	-5.5 %
72	47.4	-4.6 %
73	26.5	-2.0 %
74	31.3	-0.6 %
75	33.0	-0.3 %
76	30.3	-0.4 %
77	11.6	4.6 %
78	13.6	7.4 %
79	19.4	4.4 %
80	26.9	1.6 %
81	40.9	-7.3 %
82	47.4	-7.4 %
83	17.8	-2.6 %
84	22.0	-1.4 %
85	9.6	4.6 %
86	17.1	6.1 %
87	12.7	6.9 %
88	18.8	4.2 %
89	37.1	-3.4 %
90	34.3	-1.3 %
91	28.6	1.8 %
92	32.7	-2.0 %
93	24.3	5.2 %
94	8.2	-5.7 %
95	34.6	-3.3 %
96	34.3	-2.6 %
97	49.3	-4.6 %
98	40.0	-5.4 %
99	26.3	-1.8 %
100	16.9	-0.8 %
101	26.5	-1.2 %
102	24.3	-0.7 %
103	27.1	-0.7 %
104	24.3	-0.6 %
105	24.0	-0.5 %
106	21.8	1.0 %
107	4.2	-1.5 %
108	25.9	-0.4 %
108.9	23.1	1.0 %

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