葉俊洋 2018/10/14 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 06:06:00 | 08:40/km | 第44馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	06:06:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+01'18")

01:10'31"

10 km

(01:10'31")

00:34'58" (+00'43")

15 km

(01:44'46")

00:34'15"

01:16'52" (+06'21")

20 km

(02:27'23")

00:42'37" (+08'22")

25 km

(03:19'14")

00:51'51" (+17'36")

01:38'00" (+27'29")

30 km

(04:05'23")

00:46'09" (+11'54")

35 km

(04:53'01")

00:47'38" (+13'23")

01:32'13" (+21'42")

40 km

(05:37'36")

00:44'35" (+10'20")

Finish

(06:06:00)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 869 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 4186 Cal - 總步數: 43360 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.86 km

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留言

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畯（準仔）恭喜帥氣完賽！

2018-10-18 19:16 ·

2 個人推

蔡甫承恭喜完賽

2018-10-25 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'54"	00:14'23"
3	07'48"	00:22'11"
4	06'58"	00:29'09"
5	06'24"	00:35'33"
6	07'05"	00:42'38"
7	06'39"	00:49'17"
8	09'03"	00:58'20"
9	06'38"	01:04'58"
10	05'33"	01:10'31"
11	07'03"	01:17'34"
12	06'38"	01:24'12"
13	08'14"	01:32'26"
14	05'50"	01:38'16"
15	06'30"	01:44'46"
16	06'22"	01:51'08"
17	09'40"	02:00'48"
18	08'29"	02:09'17"
19	03'42"	02:12'59"
20	14'24"	02:27'23"
21	09'51"	02:37'14"
22	10'38"	02:47'52"
23	09'20"	02:57'12"
24	11'32"	03:08'44"
25	10'30"	03:19'14"
26	08'42"	03:27'56"
27	11'37"	03:39'33"
28	10'08"	03:49'41"
29	10'29"	04:00'10"
30	05'13"	04:05'23"
31	09'38"	04:15'01"
32	09'08"	04:24'09"
33	09'18"	04:33'27"
34	08'56"	04:42'23"
35	10'38"	04:53'01"
36	08'25"	05:01'26"
37	08'59"	05:10'25"
38	09'17"	05:19'42"
39	09'16"	05:28'58"
40	08'38"	05:37'36"
41	10'25"	05:48'01"
42	09'04"	05:57'05"
43	08'53"	06:05'58"
42.6	00'-5"	06:06'00"