劉晏彰 2014/03/30 訓練日誌

劉晏彰 --
ID 35171

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劉晏彰

全馬 | 03:58:06 | 05:38/km | 第6馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:58:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10" (+09'40")

00:59'19" (+08'18")

10 km

(00:59'19")

00:25'09" (+00'39")

15 km

(01:23'49")

00:24'30"

00:51'01"

20 km

(01:50'20")

00:26'31" (+02'01")

25 km

(02:17'55")

00:27'35" (+03'05")

00:53'17" (+02'16")

30 km

(02:43'37")

00:25'42" (+01'12")

35 km

(03:13'40")

00:30'03" (+05'33")

00:58'08" (+07'07")

40 km

(03:41'45")

00:28'05" (+03'35")

Finish

(03:58:06)

日期: 2014-03-30 06:05 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3983 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'16"

(09'16")

06'49"

1359 / 1359

03:48'56"

(03:58'12")

05'29"

41693 / 43052

交管是個大問題!
另外9K的折返點問題也滿大的
看到好幾個人跑過頭
路已經很擠了!
看見9K的領先集團回程還跑到沒交管的路上!危險!

30K過後有點胸悶的情形!
還好還能HOLD住6分內的速度...
晶片時間3:58 達成賽前設定保4的目標!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.89 km

XT 上傳 | 10 years ago

賴訓權, Sky ~ 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	07'32"	00:13'32"
3	06'36"	00:20'08"
4	06'48"	00:26'56"
5	07'14"	00:34'10"
6	05'58"	00:40'08"
7	05'48"	00:45'56"
8	04'39"	00:50'35"
9	04'18"	00:54'53"
10	04'26"	00:59'19"
11	04'30"	01:03'49"
12	04'42"	01:08'31"
13	05'00"	01:13'31"
14	04'48"	01:18'19"
15	05'30"	01:23'49"
16	05'15"	01:29'04"
17	05'17"	01:34'21"
18	05'30"	01:39'51"
19	05'32"	01:45'23"
20	04'57"	01:50'20"
21	05'38"	01:55'58"
22	05'35"	02:01'33"
23	05'27"	02:07'00"
24	05'33"	02:12'33"
25	05'22"	02:17'55"
26	05'16"	02:23'11"
27	04'57"	02:28'08"
28	04'57"	02:33'05"
29	04'59"	02:38'04"
30	05'33"	02:43'37"
31	05'58"	02:49'35"
32	07'04"	02:56'39"
33	05'42"	03:02'21"
34	05'51"	03:08'12"
35	05'28"	03:13'40"
36	05'36"	03:19'16"
37	06'56"	03:26'12"
38	05'12"	03:31'24"
39	05'17"	03:36'41"
40	05'04"	03:41'45"
41	05'16"	03:47'01"
42	05'48"	03:52'49"
43	05'12"	03:58'01"
42.8	00'-51"	03:58'12"