龔啟銘 2018/09/24 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:42:21 | 08:01/km | 第22馬

五湖四海路跑賽

官方成績
日期	2018-09-24
成績	05:42:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+01'22")

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:31'18"

15 km

(01:38'28")

00:34'30" (+03'12")

01:12'07" (+08'09")

20 km

(02:16'05")

00:37'37" (+06'19")

25 km

(02:57'14")

00:41'09" (+09'51")

01:24'51" (+20'53")

30 km

(03:40'56")

00:43'42" (+12'24")

35 km

(04:26'40")

00:45'44" (+14'26")

01:35'09" (+31'11")

40 km

(05:16'05")

00:49'25" (+18'07")

Finish

(05:42:21)

日期: 2018-09-24 05:34 - 總爬升: 449 m - 地點: 苗栗縣西湖鄉五湖國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2579 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'47")

1000 / 1000

06'30"

(13'15")

06'30" (+00'32")

1000 / 2000

06'16"

(19'32")

06'16" (+00'18")

1000 / 3000

06'37"

(26'10")

06'37" (+00'39")

1000 / 4000

06'29"

(32'39")

06'29" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

第22馬(42.8Km)(甜甜圈11圈)

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 212.97 km

母子鱷魚3代(寳藍)005 SIZE 40 累積 : 608.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鍾世峰, 五峯和其他 8 人說推

留言

觀看另 4 則留言

龔啟銘沒睡開4小時車，又熱，能跑回來就OK。

2018-09-24 13:40 ·

小珠龔大，你擔心的是綠島之旅泡湯了吧！不是綠島能不能跑吧！

2018-09-24 15:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'31"	00:13'16"
3	06'16"	00:19'32"
4	06'38"	00:26'10"
5	06'30"	00:32'40"
6	06'11"	00:38'51"
7	05'59"	00:44'50"
8	06'14"	00:51'04"
9	06'56"	00:58'00"
10	05'58"	01:03'58"
11	06'18"	01:10'16"
12	07'28"	01:17'44"
13	07'09"	01:24'53"
14	06'38"	01:31'31"
15	06'57"	01:38'28"
16	07'47"	01:46'15"
17	07'04"	01:53'19"
18	06'42"	02:00'01"
19	07'54"	02:07'55"
20	08'10"	02:16'05"
21	07'51"	02:23'56"
22	08'24"	02:32'20"
23	08'26"	02:40'46"
24	08'00"	02:48'46"
25	08'28"	02:57'14"
26	08'19"	03:05'33"
27	08'46"	03:14'19"
28	08'43"	03:23'02"
29	08'51"	03:31'53"
30	09'03"	03:40'56"
31	08'55"	03:49'51"
32	09'24"	03:59'15"
33	09'11"	04:08'26"
34	09'19"	04:17'45"
35	08'55"	04:26'40"
36	09'53"	04:36'33"
37	10'07"	04:46'40"
38	09'23"	04:56'03"
39	10'25"	05:06'28"
40	09'37"	05:16'05"
41	09'47"	05:25'52"
42	09'02"	05:34'54"
42.8	09'02"	05:42'20"