楊木欽 2014/03/23 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:00:59 | 05:42/km | 第23馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:00:59
總名次	264 / 1403
分組名次	95 / 942
平均速度	05:42/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+00'37")

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:25'23"

15 km

(01:17'02")

00:25'39" (+00'16")

00:53'56" (+02'33")

20 km

(01:45'19")

00:28'17" (+02'54")

25 km

(02:14'48")

00:29'29" (+04'06")

01:01'10" (+09'47")

30 km

(02:46'29")

00:31'41" (+06'18")

35 km

(03:20'50")

00:34'21" (+08'58")

01:03'51" (+12'28")

40 km

(03:50'20")

00:29'30" (+04'07")

Finish

(04:00:59)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 136 m - 地點: 高美洷地 - 天氣: 涼轉晴熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3325 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'28" (+00'39")

989 / 989

05'00"

(10'25")

04'55" (+00'06")

1014 / 2003

05'12"

(15'37")

05'11" (+00'22")

1002 / 3006

05'15"

(20'52")

05'12" (+00'23")

1006 / 4013

05'11"

(26'03")

05'09" (+00'20")

1004 / 5017

展開計圈分析

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賽前宣言: 為愛而跑~愛流汗~愛健康~愛跑步~愛著妳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.68 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ryan, tank蘭潭跑跑部和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'56"	00:10'25"
3	05'12"	00:15'37"
4	05'12"	00:20'49"
5	05'11"	00:26'00"
6	05'07"	00:31'07"
7	04'57"	00:36'04"
8	05'00"	00:41'04"
9	05'09"	00:46'13"
10	05'10"	00:51'23"
11	05'03"	00:56'26"
12	04'50"	01:01'16"
13	05'15"	01:06'31"
14	05'12"	01:11'43"
15	05'19"	01:17'02"
16	06'07"	01:23'09"
17	05'11"	01:28'20"
18	05'31"	01:33'51"
19	05'38"	01:39'29"
20	05'50"	01:45'19"
21	05'47"	01:51'06"
22	05'40"	01:56'46"
23	05'53"	02:02'39"
24	05'53"	02:08'32"
25	06'16"	02:14'48"
26	05'33"	02:20'21"
27	05'54"	02:26'15"
28	06'42"	02:32'57"
29	06'33"	02:39'30"
30	06'59"	02:46'29"
31	06'40"	02:53'09"
32	07'39"	03:00'48"
33	06'40"	03:07'28"
34	06'06"	03:13'34"
35	07'16"	03:20'50"
36	05'33"	03:26'23"
37	05'15"	03:31'38"
38	05'49"	03:37'27"
39	07'02"	03:44'29"
40	05'51"	03:50'20"
41	06'31"	03:56'51"
41.6	07'12"	04:01'21"