張源火 2018/09/15 訓練日誌

張源火花蓮
ID 238037

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張源火

恭喜破PB

半馬 | 01:36:44 | 04:35/km | 第5半馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	01:36:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+00'30")

00:46'09" (+01'31")

10 km

(00:46'09")

00:23'46" (+01'53")

15 km

(01:08'02")

00:21'53"

00:44'38"

20 km

(01:30'47")

00:22'45" (+00'52")

Finish

(01:36:44)

日期: 2018-09-15 12:15 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1481 Cal - 總步數: 18958 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'18"

(04'18")

04'15" (+00'04")

1009 / 1009

193 / 121

04'23"

(08'41")

04'22" (+00'11")

1003 / 2012

201 / 113

04'31"

(13'12")

04'29" (+00'18")

1005 / 3018

201 / 110

01'25"

(14'37")

04'48" (+00'37")

294 / 3312

194 / 106

04'37"

(19'14")

04'34" (+00'23")

1007 / 4320

194 / 112

展開計圈分析

把握沒下雨的空檔，趕快跑完21K。剛跑3K就好喘果然配速太快了，降速繼續跑完10K。休息後再跑最後11K。

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 291.46 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Arnold Tsai, Voren 和其他 15 人說推

留言

鄭建成晚安~飆速愉快

2018-09-15 18:56 ·

1 個人推

Ming Yeh 飆速半馬運動愉快。

2018-09-15 23:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'23"	00:08'40"
3	04'31"	00:13'11"
4	04'34"	00:17'45"
5	04'38"	00:22'23"
6	04'45"	00:27'08"
7	04'52"	00:32'00"
8	04'42"	00:36'42"
9	04'47"	00:41'29"
10	04'40"	00:46'09"
11	04'25"	00:50'34"
12	04'19"	00:54'53"
13	04'25"	00:59'18"
14	04'20"	01:03'38"
15	04'24"	01:08'02"
16	04'24"	01:12'26"
17	04'35"	01:17'01"
18	04'25"	01:21'26"
19	04'42"	01:26'08"
20	04'39"	01:30'47"
21	04'27"	01:35'14"
21.1	14'15"	01:36'44"