heymanwong 2018/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

heymanwong 香港
ID 393723

< 上一篇

下一篇 >

85.6 km | 14:39:55 | 5.8 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2018-09-01
成績	14:39:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+00'29")

00:57'53" (+12'52")

10 km

(00:57'53")

00:35'15" (+13'06")

15 km

(01:20'45")

00:22'52" (+00'43")

00:45'01"

20 km

(01:42'54")

00:22'09"

25 km

(02:28'44")

00:45'50" (+23'41")

01:28'36" (+43'35")

30 km

(03:11'30")

00:42'46" (+20'37")

35 km

(03:58'56")

00:47'26" (+25'17")

01:21'17" (+36'16")

40 km

(04:32'47")

00:33'51" (+11'42")

45 km

(05:18'15")

00:45'28" (+23'19")

01:34'15" (+49'14")

50 km

(06:07'02")

00:48'47" (+26'38")

55 km

(06:57'46")

00:50'44" (+28'35")

01:32'19" (+47'18")

60 km

(07:39'21")

00:41'35" (+19'26")

65 km

(08:25'41")

00:46'20" (+24'11")

01:37'42" (+52'41")

70 km

(09:17'03")

00:51'22" (+29'13")

75 km

(10:16'20")

00:59'17" (+37'08")

01:23'21" (+38'20")

80 km

(10:40'24")

00:24'04" (+01'55")

85 km

(11:30'27")

00:50'03" (+27'54")

00:00'00"

Finish

(14:39:55)

日期: 2018-09-03 05:48 - 總爬升: 3278 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2210 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 89.83 km

Strava 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.5	-1.0 %
2	13.8	1.4 %
3	11.8	1.3 %
4	19.0	1.5 %
5	16.0	2.3 %
6	9.1	5.4 %
7	9.9	3.0 %
8	8.3	3.9 %
9	6.6	4.9 %
10	9.5	1.7 %
11	6.6	-0.8 %
12	21.1	1.5 %
13	17.7	1.6 %
14	14.5	2.3 %
15	17.7	2.8 %
16	8.1	5.3 %
17	30.5	2.4 %
18	16.1	1.9 %
19	14.3	-1.9 %
20	12.5	2.1 %
21	12.3	3.0 %
22	12.0	2.3 %
23	12.5	4.0 %
24	4.1	3.4 %
25	3.6	2.2 %
26	8.0	5.1 %
27	8.5	4.1 %
28	6.8	4.9 %
29	6.7	6.7 %
30	5.8	6.7 %
31	5.7	5.9 %
32	5.9	5.3 %
33	6.2	4.0 %
34	7.0	4.0 %
35	6.9	4.0 %
36	11.9	1.5 %
37	16.2	-3.2 %
38	6.1	3.0 %
39	7.8	3.4 %
40	7.9	3.8 %
41	6.6	4.0 %
42	4.0	-1.8 %
43	8.4	4.4 %
44	7.5	3.6 %
45	9.5	3.1 %
46	21.2	2.2 %
47	8.0	3.1 %
48	5.3	4.0 %
49	6.9	2.2 %
50	3.2	5.4 %
51	7.1	5.2 %
52	7.3	4.0 %
53	5.4	5.5 %
54	5.9	5.3 %
55	4.6	6.0 %
56	6.1	3.9 %
57	7.6	2.6 %
58	6.9	4.1 %
59	6.8	3.7 %
60	9.5	1.8 %
61	5.8	1.9 %
62	7.8	3.3 %
63	6.2	4.4 %
64	7.3	3.4 %
65	5.8	2.8 %
66	3.0	3.2 %
67	13.2	1.9 %
68	8.6	5.1 %
69	5.7	5.3 %
70	6.3	4.6 %
71	3.1	4.2 %
72	5.9	4.0 %
73	6.4	4.5 %
74	5.3	6.0 %
75	6.6	4.2 %
76	6.4	4.5 %
77	7.8	3.3 %
78	27.9	-5.7 %
79	25.0	-6.1 %
80	24.5	-5.4 %
81	5.2	4.2 %
82	5.6	5.4 %
83	5.9	2.6 %
84	6.4	4.6 %
85	7.1	3.7 %
86	5.1	5.5 %
87	5.0	5.2 %
88	3.4	7.3 %
89	4.0	8.7 %
90	4.5	7.3 %
91	3.4	8.1 %
92	5.0	4.9 %
93	4.7	6.3 %
94	3.0	8.3 %
95	4.6	5.8 %
96	4.1	4.0 %
97	6.0	-4.7 %
98	2.7	6.9 %
89.8	-30.0	9.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km