池東旭 2018/09/02 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

22.0 km | 02:37:41 | 07:10/km | 第60半馬

2018 柳營牛奶節半程馬拉松賽

官方成績
日期	2018-09-02
成績	02:37:41
總名次	299 / 628
分組名次	92 / 181
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37"

01:04'36"

10 km

(01:04'36")

00:35'59" (+07'22")

15 km

(01:44'12")

00:39'36" (+10'59")

01:23'40" (+19'04")

20 km

(02:28'16")

00:44'04" (+15'27")

Finish

(02:37:41)

日期: 2018-09-02 06:25 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1216 Cal - 總步數: 27938 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'56"

1002 / 1002

183 / 110

05'16"

(10'13")

05'13" (+00'17")

1007 / 2009

184 / 103

05'59"

(16'12")

05'56" (+01'00")

1006 / 3016

189 / 88

06'38"

(22'50")

06'34" (+01'38")

1008 / 4025

179 / 84

05'48"

(28'38")

05'47" (+00'51")

1001 / 5026

183 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 跑給乳牛看…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 211.23 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 370.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'16"	00:10'12"
3	05'59"	00:16'11"
4	06'35"	00:22'46"
5	05'51"	00:28'37"
6	07'49"	00:36'26"
7	07'15"	00:43'41"
8	08'35"	00:52'16"
9	06'18"	00:58'34"
10	06'02"	01:04'36"
11	08'28"	01:13'04"
12	07'09"	01:20'13"
13	09'24"	01:29'37"
14	06'57"	01:36'34"
15	07'38"	01:44'12"
16	08'07"	01:52'19"
17	11'40"	02:03'59"
18	07'02"	02:11'01"
19	09'01"	02:20'02"
20	08'14"	02:28'16"
21	08'34"	02:36'50"
21.1	06'55"	02:37'43"