謝明俸 2018/09/02 訓練日誌

謝明俸台南
ID 5371

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謝明俸

22.0 km | 01:44:36 | 04:45/km | 第30半馬

2018 柳營牛奶節半程馬拉松賽

官方成績
日期	2018-09-02
成績	01:44:36
總名次	40 / 628
分組名次	5 / 83
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'09")

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:24'30"

15 km

(01:14'09")

00:25'00" (+00'30")

00:50'11" (+01'02")

20 km

(01:39'20")

00:25'11" (+00'41")

Finish

(01:44:36)

日期: 2018-09-02 06:20 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 18766 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'04" (+00'17")

1002 / 1002

180 / 109

04'49"

(09'54")

04'47"

1005 / 2008

182 / 114

04'53"

(14'47")

04'52" (+00'05")

1000 / 3008

183 / 111

04'54"

(19'41")

04'52" (+00'05")

1005 / 4014

182 / 112

04'53"

(24'34")

04'51" (+00'04")

1003 / 5018

183 / 112

展開計圈分析

快半年沒參加賽事，跑完半馬覺得還不錯，只是太陽有點大，應該只有21K而已。

賽後評分: 鄉間小路的賽道，充滿各種味道。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 315.64 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

笨大熊, 黃鈺隆和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'49"	00:09'55"
3	04'54"	00:14'49"
4	04'55"	00:19'44"
5	04'55"	00:24'39"
6	04'56"	00:29'35"
7	04'54"	00:34'29"
8	04'53"	00:39'22"
9	04'57"	00:44'19"
10	04'50"	00:49'09"
11	05'00"	00:54'09"
12	04'56"	00:59'05"
13	04'59"	01:04'04"
14	05'00"	01:09'04"
15	05'05"	01:14'09"
16	05'01"	01:19'10"
17	05'01"	01:24'11"
18	05'06"	01:29'17"
19	05'02"	01:34'19"
20	05'01"	01:39'20"
21	05'04"	01:44'24"
21.0	06'59"	01:44'41"