楊家德 2018/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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22.0 km | 01:37:13 | 04:25/km | 第15半馬

2018 柳營牛奶節半程馬拉松賽

官方成績
日期	2018-09-02
成績	01:37:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:43'59"

10 km

(00:43'59")

00:22'42" (+01'25")

15 km

(01:08'01")

00:24'02" (+02'45")

00:49'17" (+05'18")

20 km

(01:33'16")

00:25'15" (+03'58")

Finish

(01:37:13)

日期: 2018-09-02 06:20 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 186 - 卡路里: 1145 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'15")

04'04"

1000 / 2000

3

04'14"

(12'30")

04'14" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'17"

(16'48")

04'17" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'10")

04'22" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 178.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

侯仁伯, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'04"	00:08'22"
3	04'15"	00:12'37"
4	04'17"	00:16'54"
5	04'23"	00:21'17"
6	04'22"	00:25'39"
7	04'31"	00:30'10"
8	04'34"	00:34'44"
9	04'36"	00:39'20"
10	04'39"	00:43'59"
11	04'40"	00:48'39"
12	04'46"	00:53'25"
13	04'47"	00:58'12"
14	04'53"	01:03'05"
15	04'56"	01:08'01"
16	05'00"	01:13'01"
17	05'02"	01:18'03"
18	05'05"	01:23'08"
19	05'08"	01:28'16"
20	05'00"	01:33'16"
20.9	04'38"	01:37'20"

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朋友動態

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