Jackie 2018/09/01 訓練日誌

Jackie 台中
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Jackie

全馬 | 04:29:25 | 06:23/km | 第2馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:29:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:27'26" (+01'19")

15 km

(01:22'12")

00:28'39" (+02'32")

01:00'01" (+06'28")

20 km

(01:53'34")

00:31'22" (+05'15")

25 km

(02:27'59")

00:34'25" (+08'18")

01:08'19" (+14'46")

30 km

(03:01'53")

00:33'54" (+07'47")

35 km

(03:37'50")

00:35'57" (+09'50")

01:14'18" (+20'45")

40 km

(04:16'11")

00:38'21" (+12'14")

Finish

(04:29:25)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2073 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

05'12"

(10'02")

05'12" (+00'23")

1000 / 2000

05'12"

(15'14")

05'12" (+00'23")

1000 / 3000

05'24"

(20'39")

05'24" (+00'35")

1000 / 4000

05'27"

(26'06")

05'27" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加苗栗星光馬，希望不要太熱⋯

賽後評分: 1.路口停等紅綠燈太久. 2.體育館內有幾處廁所沒水. 3.賽後完畢要礦泉水要不到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 346.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Vincent Chang , 阿得和其他 15 人說推

留言

Perry 恭喜星光馬順利完賽喔!!
看了1-3項的評分,這場賽事跑得很不輕鬆
辛苦囉!!好好按摩辛苦的腳喔

2018-09-02 01:02 ·

Jessica^_^ 恭喜順利完賽！

2018-09-02 06:43 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'13"	00:10'02"
3	05'12"	00:15'14"
4	05'25"	00:20'39"
5	05'28"	00:26'07"
6	05'18"	00:31'25"
7	05'23"	00:36'48"
8	05'29"	00:42'17"
9	05'34"	00:47'51"
10	05'42"	00:53'33"
11	05'37"	00:59'10"
12	05'38"	01:04'48"
13	05'54"	01:10'42"
14	05'39"	01:16'21"
15	05'51"	01:22'12"
16	06'13"	01:28'25"
17	06'06"	01:34'31"
18	06'26"	01:40'57"
19	06'16"	01:47'13"
20	06'21"	01:53'34"
21	06'43"	02:00'17"
22	06'49"	02:07'06"
23	07'01"	02:14'07"
24	06'39"	02:20'46"
25	07'13"	02:27'59"
26	06'47"	02:34'46"
27	06'17"	02:41'03"
28	07'13"	02:48'16"
29	06'25"	02:54'41"
30	07'12"	03:01'53"
31	07'01"	03:08'54"
32	06'37"	03:15'31"
33	07'50"	03:23'21"
34	07'36"	03:30'57"
35	06'53"	03:37'50"
36	08'15"	03:46'05"
37	07'00"	03:53'05"
38	07'27"	04:00'32"
39	08'36"	04:09'08"
40	07'03"	04:16'11"
41	07'23"	04:23'34"
41.9	06'41"	04:29'25"