10.1 km | 00:53:39 | 05:17/km日期: 2012-11-14 15:32 - 總爬升: 282 m - 地點: 行義路→地熱谷山路來回 - 天氣: 陰-東北季風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 565 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 53%
Pace: 05'08" / 06'00" / 06'19" / 05'14" / 04'39" / 05'34" / 06'34" / 04'28" / 04'33" / 04'30" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'54") | 1036 / 1036 |
| 2 | | 06'02" (+01'48") | 1010 / 2047 |
| 3 | | 06'15" (+02'01") | 1010 / 3057 |
| 4 | | 05'10" (+00'56") | 1004 / 4061 |
| 5 | | 04'41" (+00'27") | 1011 / 5073 |
| 6 | | 05'42" (+01'28") | 999 / 6073 |
| 7 | | 06'30" (+02'16") | 1005 / 7078 |
| 8 | | 04'14" | 1017 / 8095 |
| 9 | | 04'37" (+00'23") | 1006 / 9102 |
| 10 | | 04'33" (+00'19") | 1015 / 10117 |
前一個小時陪同事輕鬆跑四公里，再跑10公里山路，結果非常吃力，驚訝自己體力竟然如此不堪。這段時間雖不至天天操練，但也不疏於練習，怎會如此不濟？在下坡途中(4分速上下)首次因右肋間下疼痛無法呼吸而停下，當時真有點恐懼怕掛在路上，慢慢走了一分鐘左右才覺得好些，勉強跑下山。這應該不是所謂撞牆而是體力衰退吧!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
185.53 km 
PUMA Faas 400 累積 :
588.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 06'00" | 00:11'08" |
| 3 | 06'19" | 00:17'27" |
| 4 | 05'14" | 00:22'41" |
| 5 | 04'39" | 00:27'20" |
| 6 | 05'34" | 00:32'54" |
| 7 | 06'34" | 00:39'28" |
| 8 | 04'28" | 00:43'56" |
| 9 | 04'33" | 00:48'29" |
| 10 | 04'30" | 00:52'59" |
| 10.1 | 05'02" | 00:53'39" |
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