三弘居士 2012/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

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12.0 km | 01:00:00 | 05:00/km

日期: 2012-11-13 18:00 - 地點: 逢甲大學 - 天氣: 陰 - 卡路里: 702 Cal

上週日始完成田中馬拉松。
本周二訓練課表: 地點:逢甲大學
1.自主活動關節-伸展
2.熱身慢跑2km
3.自主伸展.拉筋(阿鐵師指導正統拉筋法)
4.600m間歇跑 x 6趟.中間休息走200公尺.每1圈
400公尺配速85".
5.1000m間歇跑x 6趟.中間休息走200公尺.每1圈
400公尺配速87".
6.慢跑10~15分+草地慢跑。
7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練
8.心得交流

11月累積里程 : 155.19 km

手動上傳 | 12 years ago

鹹鴿, 柯銘昇和其他 13 人說推

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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