劉律寬Luke 2014/03/15 訓練日誌

劉律寬Luke 台北市
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劉律寬Luke

22.5 km | 01:46:14 | 04:43/km | 第36半馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	01:46:14
總名次	30 / 1019
分組名次	8 / 309
平均速度	04:43/km

官方證書

劉律寬Luke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35" (+00'58")

00:47'23" (+00'50")

10 km

(00:47'23")

00:24'48" (+03'11")

15 km

(01:09'00")

00:21'37"

00:46'33"

20 km

(01:33'56")

00:24'56" (+03'19")

Finish

(01:46:14)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 211 m - 地點: 花蓮東海岸台11線9-31K - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 189 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'00" (+00'12")

1002 / 1002

04'35"

(08'36")

04'30" (+00'42")

1017 / 2020

04'36"

(13'12")

04'35" (+00'47")

1002 / 3022

04'43"

(17'55")

04'38" (+00'50")

1016 / 4038

04'54"

(22'49")

04'50" (+01'02")

1011 / 5050

展開計圈分析

22K多的超半馬，完全看不到車尾燈的90分完賽配速員
跟著領先集團跑了1K我就掛點了...
10多K的地方又有點後繼無力
還好，由於前半的微微爬坡，後半的幾K可以加速完賽
也很幸運，搶到分組第8名~

補給算是不錯，

賽前宣言: 再訪花蓮，期待一個好賽事！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.88 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 529.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

vic huang, 康銘揚和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'31"	00:08'32"
3	04'34"	00:13'06"
4	04'39"	00:17'45"
5	04'50"	00:22'35"
6	04'39"	00:27'14"
7	04'43"	00:31'57"
8	04'44"	00:36'41"
9	04'46"	00:41'27"
10	05'56"	00:47'23"
11	05'31"	00:52'54"
12	04'23"	00:57'17"
13	02'22"	00:59'39"
14	04'31"	01:04'10"
15	04'50"	01:09'00"
16	04'59"	01:13'59"
17	05'03"	01:19'02"
18	04'57"	01:23'59"
19	05'02"	01:29'01"
20	04'55"	01:33'56"
21	04'49"	01:38'45"
22	04'43"	01:43'28"
22.7	04'06"	01:46'28"