明镜止水 2018/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

明镜止水高雄
ID 343310

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半馬 | 01:44:40 | 04:57/km | 第4半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	01:44:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+00'33")

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:24'18"

15 km

(01:16'22")

00:27'13" (+02'55")

00:53'39" (+04'30")

20 km

(01:42'48")

00:26'26" (+02'08")

Finish

(01:44:40)

日期: 2018-08-11 04:19 - 地點: 親情河濱公園～華中橋 - 天氣: 涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'58")

04'58" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'55")

04'57" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'50")

04'54" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'50")

05'00" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶著腳傷不求快，以跑完爲原則⋯

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 412.16 km

adidas adizero boston6 灰黑橘累積 : 1448.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 高誠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'58"	00:09'58"
3	04'58"	00:14'56"
4	04'54"	00:19'50"
5	05'01"	00:24'51"
6	04'49"	00:29'40"
7	04'43"	00:34'23"
8	04'51"	00:39'14"
9	04'57"	00:44'11"
10	04'58"	00:49'09"
11	04'58"	00:54'07"
12	04'57"	00:59'04"
13	07'22"	01:06'26"
14	04'58"	01:11'24"
15	04'58"	01:16'22"
16	04'58"	01:21'20"
17	04'56"	01:26'16"
18	06'34"	01:32'50"
19	04'59"	01:37'49"
20	04'59"	01:42'48"
21	04'48"	01:47'36"
21.2	04'29"	01:48'33"

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