李湟鈞 2018/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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半馬 | 01:27:08 | 04:07/km | 第18半馬

2018 年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2018-08-05
成績	01:27:08
總名次	4 / 1010
分組名次	2 / 215
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'46")

00:19'46"

00:40'00"

10 km

(00:40'00")

00:20'14" (+00'28")

15 km

(01:02'18")

00:22'18" (+02'32")

00:44'43" (+04'43")

20 km

(01:24'43")

00:22'25" (+02'39")

Finish

(01:27:08)

日期: 2018-08-05 06:00 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

2

04'05"

(07'56")

04'05" (+00'14")

1000 / 2000

3

03'53"

(11'49")

03'53" (+00'02")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'43")

03'54" (+00'03")

1000 / 4000

5

03'59"

(19'42")

03'59" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

·

桃園

李湟鈞

·

沒有跑好, 比去年退了2分, 繼續加油~

實際距離只有20.6K, 少了500M, 所以總平均配速約4:14/K

賽前宣言: 第3年參賽囉!

賽後評分: 太熱了, 如果能5:30開跑會好很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 217.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李崧豪, 李維倫和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'06"	00:07'57"
3	03'54"	00:11'51"
4	03'55"	00:15'46"
5	04'00"	00:19'46"
6	04'03"	00:23'49"
7	03'56"	00:27'45"
8	04'06"	00:31'51"
9	04'04"	00:35'55"
10	04'05"	00:40'00"
11	04'22"	00:44'22"
12	04'28"	00:48'50"
13	04'27"	00:53'17"
14	04'35"	00:57'52"
15	04'26"	01:02'18"
16	04'32"	01:06'50"
17	04'30"	01:11'20"
18	04'25"	01:15'45"
19	04'27"	01:20'12"
20	04'31"	01:24'43"
20.6	04'03"	01:27'11"

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