士翔 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

士翔台北市
ID 31060

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:56 | 05:51/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:06:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+03'56")

00:54'51" (+02'58")

10 km

(00:54'51")

00:27'57" (+04'59")

15 km

(01:17'49")

00:22'58"

00:51'53"

20 km

(01:46'44")

00:28'55" (+05'57")

25 km

(02:17'23")

00:30'39" (+07'41")

00:58'09" (+06'16")

30 km

(02:44'53")

00:27'30" (+04'32")

35 km

(03:22'41")

00:37'48" (+14'50")

01:05'42" (+13'49")

40 km

(03:50'35")

00:27'54" (+04'56")

Finish

(04:06:56)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 896 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3440 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

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士翔

·

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士翔

·

明天補心得

賽前宣言: 雖然很硬但還是要挑戰3:30完賽!初馬加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.18 km

MAZUNO Wave Spacer AR4 累積 : 885.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Tai, 『Allen』和其他 14 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽

2014-03-12 16:28 ·

阿得恭喜完賽~~~

2014-03-12 16:46 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'25"	00:08'30"
3	05'45"	00:14'15"
4	06'08"	00:20'23"
5	06'31"	00:26'54"
6	05'26"	00:32'20"
7	05'48"	00:38'08"
8	06'24"	00:44'32"
9	05'16"	00:49'48"
10	05'03"	00:54'51"
11	04'09"	00:59'00"
12	04'43"	01:03'43"
13	04'34"	01:08'17"
14	04'44"	01:13'01"
15	04'48"	01:17'49"
16	05'58"	01:23'47"
17	05'13"	01:29'00"
18	05'44"	01:34'44"
19	05'38"	01:40'22"
20	06'22"	01:46'44"
21	06'31"	01:53'15"
22	05'44"	01:58'59"
23	06'13"	02:05'12"
24	05'23"	02:10'35"
25	06'48"	02:17'23"
26	05'41"	02:23'04"
27	05'09"	02:28'13"
28	05'44"	02:33'57"
29	04'49"	02:38'46"
30	06'07"	02:44'53"
31	06'38"	02:51'31"
32	08'35"	03:00'06"
33	06'24"	03:06'30"
34	06'49"	03:13'19"
35	09'22"	03:22'41"
36	05'37"	03:28'18"
37	05'34"	03:33'52"
38	05'32"	03:39'24"
39	06'08"	03:45'32"
40	05'03"	03:50'35"
41	04'59"	03:55'34"
42	04'49"	04:00'23"
43	05'32"	04:05'55"
42.9	-15'-5"	04:07'21"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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