黑柯 2012/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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全馬 | 04:13:19 | 06:00/km | 第2馬

2012 第13屆太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2012-11-03
成績	04:13:19
總名次	463 / 2610
分組名次	51 / 317
平均速度	06:00/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+09'44")

00:57'27" (+11'41")

10 km

(00:57'27")

00:28'15" (+08'47")

15 km

(01:21'51")

00:24'24" (+04'56")

00:52'23" (+06'37")

20 km

(01:49'50")

00:27'59" (+08'31")

25 km

(02:09'18")

00:19'28"

00:45'46"

30 km

(02:35'36")

00:26'18" (+06'50")

35 km

(02:59'27")

00:23'51" (+04'23")

00:46'36" (+00'50")

40 km

(03:22'12")

00:22'45" (+03'17")

Finish

(04:13:19)

日期: 2012-11-03 07:02 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

這場比賽真的是太棒囉~不枉費來參加阿~還意外的破PB真的很開心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.56 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿堯和 Chu Chun Mou 說推

·

Chu Chun Mou 你不只是 1分速神人還是15秒神人

2012-11-12 14:07 ·

黑柯那段出問題阿

2012-11-12 17:54 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'46"	00:11'42"
3	05'42"	00:17'24"
4	05'49"	00:23'13"
5	05'59"	00:29'12"
6	06'00"	00:35'12"
7	05'56"	00:41'08"
8	05'25"	00:46'33"
9	05'48"	00:52'21"
10	05'06"	00:57'27"
11	01'04"	00:58'31"
12	05'25"	01:03'56"
13	05'49"	01:09'45"
14	06'06"	01:15'51"
15	06'00"	01:21'51"
16	06'06"	01:27'57"
17	06'25"	01:34'22"
18	06'09"	01:40'31"
19	04'58"	01:45'29"
20	04'21"	01:49'50"
21	05'15"	01:55'05"
22	00'15"	01:55'20"
23	01'36"	01:56'56"
24	10'02"	02:06'58"
25	02'20"	02:09'18"
26	03'45"	02:13'03"
27	05'26"	02:18'29"
28	05'22"	02:23'51"
29	05'52"	02:29'43"
30	05'53"	02:35'36"
31	04'40"	02:40'16"
32	05'26"	02:45'42"
33	03'34"	02:49'16"
34	05'44"	02:55'00"
35	04'27"	02:59'27"
36	09'47"	03:09'14"
37	01'42"	03:10'56"
38	04'05"	03:15'01"
39	04'09"	03:19'10"
40	03'02"	03:22'12"
41	03'34"	03:25'46"
42	03'09"	03:28'55"
43	04'50"	03:33'45"
44	05'04"	03:38'49"
45	05'49"	03:44'38"
46	05'33"	03:50'11"
47	05'29"	03:55'40"
48	02'39"	03:58'19"
49	06'55"	04:05'14"
50	05'28"	04:10'42"
51.2	00'07"	04:10'51"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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