Stephen C. LIN 2014/03/02 訓練日誌

Stephen C. LIN 台北市
ID 433

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Stephen C. LIN

全馬 | 03:40:36 | 05:13/km | 第26馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:40:36
總名次	368 / -
分組名次	96 / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'16")

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'26"

15 km

(01:14'27")

00:25'19" (+00'53")

00:50'15" (+01'07")

20 km

(01:39'23")

00:24'56" (+00'30")

25 km

(02:04'48")

00:25'25" (+00'59")

00:52'22" (+03'14")

30 km

(02:31'45")

00:26'57" (+02'31")

35 km

(02:59'08")

00:27'23" (+02'57")

00:56'05" (+06'57")

40 km

(03:27'50")

00:28'42" (+04'16")

Finish

(03:40:36)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 354 m - 地點: 萬里-金山-石門 - 天氣: 雨，很冷 - 平均心率: 83 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'19"

(02'19")

06'30" (+01'57")

356 / 356

08'25"

(10'44")

05'04" (+00'31")

1658 / 2014

04'42"

(15'26")

04'42" (+00'09")

996 / 3011

04'45"

(20'11")

04'43" (+00'10")

1003 / 4014

04'35"

(24'46")

04'33"

1006 / 5021

展開計圈分析

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Stephen C. LIN

留言

2014萬金石，去年因為出差向隅，今天再次挑戰，天氣跟前年相似，前段配速出了問題，折返後就弱掉了，所以一開始真的不要逞強，還是要穩扎穩打。。。。

另外我的XT又掛了。。。。。真不知道下週的櫻花馬該怎麼辦！

賽前宣言: 加油，今年因出差而向隅。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.65 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 716.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, Jerry Wu 和其他 7 人說推

留言

吉哥水啦完賽

2014-03-10 20:25 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-03-10 20:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	02'43"	00:10'42"
3	04'42"	00:15'24"
4	04'43"	00:20'07"
5	04'35"	00:24'42"
6	04'48"	00:29'30"
7	05'09"	00:34'39"
8	04'36"	00:39'15"
9	04'51"	00:44'06"
10	05'02"	00:49'08"
11	04'59"	00:54'07"
12	05'05"	00:59'12"
13	05'06"	01:04'18"
14	05'07"	01:09'25"
15	05'02"	01:14'27"
16	04'58"	01:19'25"
17	05'00"	01:24'25"
18	04'54"	01:29'19"
19	04'58"	01:34'17"
20	05'06"	01:39'23"
21	04'45"	01:44'08"
22	05'04"	01:49'12"
23	05'18"	01:54'30"
24	05'12"	01:59'42"
25	05'06"	02:04'48"
26	05'40"	02:10'28"
27	05'30"	02:15'58"
28	05'31"	02:21'29"
29	05'11"	02:26'40"
30	05'05"	02:31'45"
31	05'38"	02:37'23"
32	05'11"	02:42'34"
33	05'28"	02:48'02"
34	05'21"	02:53'23"
35	05'45"	02:59'08"
36	06'07"	03:05'15"
37	05'36"	03:10'51"
38	05'41"	03:16'32"
39	05'35"	03:22'07"
40	05'43"	03:27'50"
41	11'19"	03:39'09"
42	00'02"	03:39'11"
42.1	10'14"	03:40'37"