李正大 2014/03/09 訓練日誌

李正大宜蘭
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李正大

全馬 | 03:58:47 | 05:39/km | 第14馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	03:58:47
總名次	171 / -
分組名次	53 / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+07'22")

01:00'18" (+08'58")

10 km

(01:00'18")

00:29'16" (+05'36")

15 km

(01:23'58")

00:23'40"

00:51'56" (+00'36")

20 km

(01:52'14")

00:28'16" (+04'36")

25 km

(02:18'35")

00:26'21" (+02'41")

00:51'20"

30 km

(02:43'34")

00:24'59" (+01'19")

35 km

(03:15'10")

00:31'36" (+07'56")

00:57'52" (+06'32")

40 km

(03:41'26")

00:26'16" (+02'36")

Finish

(03:58:47)

日期: 2014-03-09 08:32 - 總爬升: 893 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3711 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'45" (+01'15")

1020 / 1020

05'24"

(11'17")

05'22" (+00'52")

1005 / 2025

06'28"

(17'45")

06'23" (+01'53")

1011 / 3036

06'39"

(24'24")

06'33" (+02'03")

1013 / 4050

07'02"

(31'26")

06'57" (+02'27")

1011 / 5061

展開計圈分析

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事隔壹年回到初馬場地也打破此場pb可是也不怎麼特別高興.因為跟預估完賽時間多了許多.簡單說就是輸在起跑點因為卡在人潮後面很難超越.唯一快樂全程超越將近1200人

賽前宣言: 加油.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.40 km

XT 上傳 | 11 years ago

So, 曾少均和其他 12 人說推

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李正大此場賽事因疏忽在會場更衣室內遺失了我的2014虎走3E新跑鞋真是慘裂。

2014-03-10 20:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'23"	00:11'10"
3	06'22"	00:17'32"
4	06'34"	00:24'06"
5	06'56"	00:31'02"
6	05'39"	00:36'41"
7	06'13"	00:42'54"
8	06'40"	00:49'34"
9	05'03"	00:54'37"
10	05'41"	01:00'18"
11	04'27"	01:04'45"
12	04'54"	01:09'39"
13	04'42"	01:14'21"
14	04'46"	01:19'07"
15	04'51"	01:23'58"
16	06'03"	01:30'01"
17	05'23"	01:35'24"
18	05'49"	01:41'13"
19	05'30"	01:46'43"
20	05'31"	01:52'14"
21	05'26"	01:57'40"
22	05'13"	02:02'53"
23	05'33"	02:08'26"
24	04'56"	02:13'22"
25	05'13"	02:18'35"
26	05'08"	02:23'43"
27	04'45"	02:28'28"
28	04'56"	02:33'24"
29	04'48"	02:38'12"
30	05'22"	02:43'34"
31	05'28"	02:49'02"
32	06'23"	02:55'25"
33	06'01"	03:01'26"
34	05'56"	03:07'22"
35	07'48"	03:15'10"
36	05'27"	03:20'37"
37	05'01"	03:25'38"
38	05'07"	03:30'45"
39	05'35"	03:36'20"
40	05'06"	03:41'26"
41	05'07"	03:46'33"
42	04'52"	03:51'25"
43	04'55"	03:56'20"
43.1	05'19"	03:57'04"