小哞八 2014/03/09 訓練日誌

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小哞八

半馬 | 02:02:57 | 05:49/km | 第7半馬

2014 晨曦麥香『迎向璀燦』馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-09
成績	02:02:57
總名次	594 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+01'08")

00:57'46"

10 km

(00:57'46")

00:28'19"

15 km

(01:26'50")

00:29'04" (+00'45")

00:59'06" (+01'20")

20 km

(01:56'52")

00:30'02" (+01'43")

Finish

(02:02:57)

日期: 2014-03-09 07:15 - 總爬升: 106 m - 地點: 大雅 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2229 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:02'51"

(02:02'51")

05'50"

21042 / 21042

00'06"

(02:02'57")

02'01"

49 / 21091

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第7場半馬再破PB...但還是被一堆人超車...Orz

賽前宣言: 200摳跑半馬

賽後評分: 很優質的賽事、很用心的主辦單位,C/P值超高,明年還要再來吃麥當勞XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.79 km

mizuno wave nexus 7 累積 : 1445.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Loic Huang, 秋の季節和其他 41 人說推

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Shen 恭喜破PB完賽順利！

2014-03-10 09:14 ·

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五哥有空練一下Tempo run，大概用你半馬的均速下去跑個8～12K，或者是85%HRmax的強度。另外練長跑時，要求自己後面幾K把速度拉上來，效果都不錯。

2014-03-10 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'54"	00:12'34"
3	06'04"	00:18'38"
4	05'25"	00:24'03"
5	05'24"	00:29'27"
6	05'49"	00:35'16"
7	05'33"	00:40'49"
8	05'38"	00:46'27"
9	05'45"	00:52'12"
10	05'34"	00:57'46"
11	05'54"	01:03'40"
12	05'41"	01:09'21"
13	05'43"	01:15'04"
14	05'53"	01:20'57"
15	05'53"	01:26'50"
16	06'49"	01:33'39"
17	05'42"	01:39'21"
18	05'47"	01:45'08"
19	05'55"	01:51'03"
20	05'49"	01:56'52"
21	05'46"	02:02'38"
21.0	-7'-32"	02:02'57"