池東旭 2018/07/29 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

池東旭

半馬 | 02:48:01 | 07:57/km | 第59半馬

第二屆愛文山芒果路跑

官方成績
日期	2018-07-29
成績	02:48:01
總名次	143 / 211
分組名次	33 / 61
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25"

01:13'04"

10 km

(01:13'04")

00:36'39" (+00'14")

15 km

(01:58'36")

00:45'32" (+09'07")

01:29'41" (+16'37")

20 km

(02:42'45")

00:44'09" (+07'44")

Finish

(02:48:01)

日期: 2018-07-29 06:01 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 1215 Cal - 總步數: 32800 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'34"

1004 / 1004

189 / 94

06'31"

(12'07")

06'27" (+00'53")

1008 / 2012

181 / 85

06'43"

(18'50")

06'42" (+01'08")

1000 / 3013

187 / 79

06'37"

(25'27")

06'36" (+01'02")

1000 / 4013

178 / 84

10'59"

(36'26")

10'58" (+05'24")

1000 / 5013

153 / 59

展開計圈分析

賽前宣言: 希望別太熱，也別遇到颱風！

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 176.04 km

Brooks ghost 8 GTX 累積 : 276.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'31"	00:12'06"
3	06'43"	00:18'49"
4	06'37"	00:25'26"
5	10'59"	00:36'25"
6	07'00"	00:43'25"
7	06'59"	00:50'24"
8	08'36"	00:59'00"
9	06'44"	01:05'44"
10	07'20"	01:13'04"
11	09'26"	01:22'30"
12	08'05"	01:30'35"
13	09'35"	01:40'10"
14	07'47"	01:47'57"
15	10'39"	01:58'36"
16	08'32"	02:07'08"
17	09'05"	02:16'13"
18	09'00"	02:25'13"
19	09'07"	02:34'20"
20	08'25"	02:42'45"
21	42'56"	03:25'41"
21.1	42'28"	03:30'16"