陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

123.3 km | 11:57:09 | 10.3 km/h

日期: 2018-07-09 06:36 - 總爬升: 2036 m - 地點: 北宜公路 - 天氣: 熱 - 平均心率: 70 - 卡路里: 8159 Cal - PM2.5: 良好(10)

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

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環島第三天～北宜公路碧潭到南澳，九灣十八拐公路的確很美，到南澳已經天快黑了，下榻愛在大南澳民宿！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1075.09 km

XT 上傳 | 6 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 鐵牛和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	4.8 %
2	22.2	4.8 %
3	17.8	4.8 %
4	17.4	4.5 %
5	12.3	-3.0 %
6	9.2	13.3 %
7	4.9	9.0 %
8	9.8	10.8 %
9	9.5	9.0 %
10	8.5	12.2 %
11	7.6	12.4 %
12	7.9	7.1 %
13	4.1	4.2 %
14	13.7	8.7 %
15	7.0	7.6 %
16	16.1	-13.4 %
17	28.6	-11.8 %
18	32.7	-15.0 %
19	18.8	13.2 %
20	35.6	-11.4 %
21	38.7	-12.5 %
22	38.3	-9.6 %
23	34.3	-8.4 %
24	40.4	-13.2 %
25	42.4	-11.0 %
26	30.3	-7.7 %
27	21.3	-1.4 %
28	1.8	4.0 %
29	19.5	12.4 %
30	13.7	12.0 %
31	12.5	14.2 %
32	12.2	17.0 %
33	19.0	6.4 %
34	17.8	-7.0 %
35	22.0	-7.7 %
36	19.3	10.8 %
37	29.3	-9.1 %
38	22.8	10.2 %
39	13.5	9.7 %
40	10.7	6.8 %
41	7.2	7.6 %
42	8.3	5.0 %
43	2.7	8.0 %
44	16.5	5.5 %
45	13.1	15.2 %
46	9.4	7.3 %
47	6.7	7.5 %
48	30.5	-10.7 %
49	35.3	-9.9 %
50	32.1	-10.8 %
51	9.8	-6.7 %
52	36.7	-11.6 %
53	36.0	-12.2 %
54	37.5	-12.6 %
55	35.3	-14.7 %
56	36.7	-11.4 %
57	31.9	-8.8 %
58	33.6	-9.7 %
59	28.3	-4.9 %
60	16.3	-1.8 %
61	13.0	1.8 %
62	17.2	-1.6 %
63	0.7	1.2 %
64	2.3	4.0 %
65	18.2	-2.5 %
66	22.6	-2.6 %
67	19.8	-1.2 %
68	18.8	-0.7 %
69	20.5	1.5 %
70	15.6	-1.3 %
71	21.7	1.8 %
72	8.5	1.4 %
73	5.5	-0.7 %
74	25.7	1.3 %
75	23.1	-0.5 %
76	24.7	1.8 %
77	23.4	-0.7 %
78	23.7	2.2 %
79	18.7	-0.7 %
80	25.4	-0.6 %
81	22.2	-1.7 %
82	17.8	-0.4 %
83	23.8	1.7 %
84	21.4	-0.2 %
85	18.6	-0.7 %
86	16.4	1.4 %
87	18.3	2.0 %
88	18.3	-1.1 %
89	20.6	-0.6 %
90	21.2	2.0 %
91	9.8	-1.0 %
92	6.5	-0.9 %
93	18.0	2.0 %
94	10.0	-0.9 %
95	15.1	1.2 %
96	13.7	8.0 %
97	1.9	1.3 %
98	11.4	6.2 %
99	10.5	12.7 %
100	14.4	19.6 %
101	21.8	17.4 %
102	13.0	-13.0 %
103	11.6	17.2 %
104	12.6	15.1 %
105	11.1	12.8 %
106	10.2	17.7 %
107	36.0	-25.2 %
108	1.3	24.2 %
109	39.6	-27.0 %
110	37.9	-33.3 %
111	39.1	-24.4 %
112	37.9	-13.6 %
113	11.1	4.1 %
114	11.7	22.0 %
115	10.2	24.0 %
116	9.5	22.3 %
117	7.7	-18.2 %
118	1800.0	-4.6 %
119	42.9	19.0 %
120	42.4	-33.4 %
121	40.4	-18.0 %
122	37.5	-11.3 %
123	41.4	-14.5 %
124	7.1	-1.5 %
123.3	-16.5	1.0 %

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