潘建立 2018/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

潘建立宜蘭
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10.8 km | 03:21:33 | 18:39/km

日期: 2018-07-15 05:25 - 總爬升: 876 m - 地點: 聖母山莊+三角崙 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'16"

(11'16")

3.43 (-1.49)

643 / 643

2

15'01"

(26'18")

4.00 (-0.92)

1000 / 1643

3

14'25"

(40'43")

4.16 (-0.75)

1000 / 2643

4

18'44"

(59'27")

3.20 (-1.71)

1000 / 3643

5

22'15"

(01:21'42")

2.70 (-2.21)

1000 / 4643

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

·

宜蘭

潘建立

·

山莊17

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 6 years ago

陳再雄, SuApin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	21'17"	00:21'17"
2	14'58"	00:36'15"
3	13'42"	00:49'57"
4	28'03"	01:18'00"
5	64'55"	02:22'55"
6	46'14"	03:09'09"
7	23'16"	03:32'25"
8	18'07"	03:50'32"
9	12'55"	04:03'27"
10	11'40"	04:15'07"
10.8	13'14"	04:25'39"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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